نصائح تساعدك على البقاء على نظام غذائى صحى

الرجيم لا يكون اصعب من المحافظه  والحمايه على وزنك وعلى نظام غذائك بعد فترة الرجيم 

ليس هناك خلط المفاهيم حقيقة أنه إذا كنت تريد نتائج مدى الحياة، تحتاج إلى إجراء تغييرات مدى الحياة. لذا، فإن كلمة "حمية" المستخدمة في سياق هذه المقالة يعكس فقط طريقتك للأكل، وليس الفترة الزمنية التي قمت بإجراء تغييرات فقط للذهاب في نهاية المطاف إلى الطريقة القديمة معيشتك (والوزن القديم الخاص بك) مرة واحدة في التعذيب من تقييد انتهى.

أن يقال، ما يمكن أن تفعله للحفاظ على نفسك ودوافعك لتناول الطعام واتباع نظام غذائي صحي غدا ليس فقط، في الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل، ولكن لبقية حياتك؟ وهنا عشر نصائح لمساعدتك في المعركة والفوز على تلك العملية:

1- تناول الطعام فى طثير من الاحيان :

سبب واحد يمكن أن يكون من الصعب جدا لتناول الطعام بشكل صحي هو لأنك قد لا تكون تتناول الطعام في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. إذا ذهبت طول فترة طويلة من الوقت بين وجبات الطعام، يبدأ السكر في الدم للغوص وقبل ان تعرفه، عليك أن تأكل أي شيء في متناول يديك.

تغيير أنماط الأكل الخاص بك، والأطعمة التي تستهلك عادة من الصعب بما فيه الكفاية. ولكن، عندما كنت في رمي الجوع لا يمكن السيطرة عليها على أعلى من ذلك، فإنه يجعل كل عملية فقدان الوزن يكاد يكون مستحيلا.

فتأكد من أنك تأكل شيئا كل ثلاث إلى أربع ساعات. من الناحية المثالية، تريد أن تأكل وجبة أو وجبة خفيفة التي تضم كلا من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال، قد تختار الأكل تفاحة وقطعه من الجبن أو مكعبات من البطيخ.

2- السكر الخاص بك :

كما يمكن أن عدم تناول ما يكفي من نسبة السكر في الدم إلى زيادة ونقصان الذيل، بحيث يمكن أيضا استهلاك السكر. إذا كنت تأكل سكر بسيط (مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية) دون أي شيء آخر معها، وستكون نسبة السكر في الدم من المحتمل ارتفاعها. هذا هو السبب في أنه يشعر بجودة للأكل هذه الأنواع من المنتجات الغذائية.

ومع ذلك، ما يجب أن ترتفع ينزل وسيأتي نسبة السكر في الدم الخاص بك إلى أسفل الثابت. هذا هو السبب الذي غالبا ما يشعر السبات العميق بعد أن ارتفاع الأولي. و، في محاولة للشعور أنني بحالة جيدة مرة أخرى، وجسمك يريد المزيد من السكر والذي هو السبب فى الحصل على الرغبة الشديدة.

لتجنب الرغبة الشديدة، عندما كنت تأكل اشياء السكرية تأكد من ان ذلك مع المواد الغذائية من شأنها أن تبقي على استقرار نسبة السكر في الدم (مثل بروتين). بهذه الطريقة لن تحصل على تأثير السفينة الدوارة على نسبة السكر في الدم .

3- الدهون المناسبه :

في كثير من الأحيان عندما وضعت الناس لانقاص وزنها، فانها تسعى الى خفض الدهن من نظامهم الغذائي. كل من الدهون. ومع ذلك، هذا لا يجعل الوجبات أكثر صعوبة لمتابعة، ولكن هذا لا لزوم لها تماما.

كنت بحاجة لبعض الدهون في النظام الغذائي الخاص بك. ليس فقط أنها لا تجعل مذاق الأطعمة أفضل وتبقي لكم أكمل فترة أطول ولكن، في أجزاء محدودة، هو في الواقع جيدة لجسمك. والمفتاح هو لمعرفة أي نوع من الطعام.

من الناحية المثالية، كنت ترغب في البقاء بعيدا عن الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. هذه هي الدهون التي يمكن أن تفعل لك الضرر الأكبر. الدهون غير المشبعة الاحادية والدهون المتعددة غير المشبعة هي خيارات صحية.

بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية في القلب وزيت الزيتون والأفوكادو والزيتون.

4- البيئه الخاصه بك :

سيكون لديك صعوبة في النجاح في فقدان الوزن إذا كنت باستمرار في بيئة تختبر إرادتك والعزيمة. على سبيل المثال، إذا كان لديك طبق الحلوى على مكتبك، ما هو احتمال أن وأنت تسير لتكون قادرة على الجلوس هناك وليس تراجع يدك فيه من وقت لآخر؟

في المنزل، وضع وعاء من الفاكهة حتى تصل لهذا كوجبة خفيفة بدلا من الحلويات والمقرمشات . وضع أي طعام غير المرغوب فيه أن بقية أفراد الأسرة يأكل في خزانة منفصلة بحيث لم يكن لديك دائما لننظر في الأمر. إبقاء الخضار مقطع في الثلاجة حتى يصبح اسهل للاكل .

في العمل، والحصول على طبق الحلوى خارج مكتبك أو استبدال الحلوى مع العلكة الخالية من السكر. عندما يكون لديك الرغبه، وجلب شيء صحي أن يمكنك أن تأكل دون ذنب والحفاظ على وجبات خفيفة صحية في مكتبك حتى أنك لا تيميل للذهاب إلى شراء الطعام من الخارج .

5- الماء :

الحاجه الى  الجوع هي مشابهة جدا الى العطش، وإذا ما تركت نفسك سيحدث لك جفاف ، فسوف يكون من المحتمل تجد نفسك تحصل على شيء لتناول الطعام عندما ما تحتاجه حقا هو الماء. عند شرب الماء طوال اليوم ستقل الحاجه الى بشكل عام.

والماء يساعد على مكافحة الموالح من جسمك التى تظهر على ملابسك وعلى ما ترتديه تلاحظ الموالح عليها. فإذا كنت ترغب في تقليل هذا التأثير، قم بزيادة كمية الماء الذي نشربه.

قد يبدو نتائج عكسية، ولكن جسمك سوف يحتفظ بالمياه عندما لا تحصل على ما يكفي. انها طريقة البقاء على قيد الحياة التي استفاد أجدادنا منذ زمن طويل. فعليكى بشرب الماء كثير والاحتفاظ بها بجسمك .

6- التركيز على الايجابيات :

إذا كنت تنفق كل وقتك في التركيز على كل شيء كنت التخلي عن طريق فقدان الوزن مقابل كل ما كسب من خلال العيش على نمط حياة صحي، وبطبيعة الحال كنت تريد الذهاب لأكره ذلك. لذا، إذا كنت تريد أن تتمتع هذه العملية، أو على الأقل أن تكون بخير مع ذلك، لديك لترك وصمة العار السلبية التي قد تعلقت به. ببساطة، والتركيز على الإيجابيات بدلا من السلبيات.

هل تشعر أنك راضى عن  نفسك عندما تنظر في المرآة عند وزن أقل قليلا؟ عظيم! هل أنت ممن يحبون المشى ويأثر على حالتك النفسيه؟ جميل ! الحفاظ على هذه الأنواع من الأشياء في الاعتبار بحيث يمكنك البقاء متحمسون وايجابيا.

7- لا تعطى اختيارات :

إذا كنت تعطي لنفسك اختيار ما لاتباع النظام الغذائي الخاص بك أم لا،فإن جعل نقاط واجهت في يوم واحد، وزيادة الفرصة لك أكثر فى اتخاذ القرار يكون على ما يرام. لذا، إذا كنت يمكن أن تبقي تلك اللحظات كحد أدنى ثم سيكون لديك فرصة أكبر في النجاح.

بدلا من جعلها خيارا بين قلب صحي دقيق الشوفان على الفطور وانه يؤثر على المزاج، وعليك اتباع هذا فى الاول يكون من الصعب لكن بعد ذلك يصبح جيدا .

8- عدم المقارنه بالاخرين:

فإنه من الصعب التركيز على تناول الأطعمة الصحية في كل وقت عندما يكون لديك صديق كعادة سيئه وهى التدخين او وجود صديق يتناول معك وجباتك ويقوم بتناول اطعمه وعادات غير صحيه فتقوم بمقارنه نفسك به فهذا غير صحيح لابد ان يكون لك ارادة وعدم المقانه نفسك بشخص اخر وتكون ايجابيا وبالاخص فى عمليه انقاص الوزن فهى ارادة .

9- لوحه الرؤيه:

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نفسك دوافع هو الحفاظ على هدفك أمامك في جميع الأوقات. يمكنك أن تفعل هذا الشيء بسهوله عن طريق إنشاء المجلس الرؤية الخاصة بك.

لوحة الرؤية هي مجمعة من جميع الصور التي تمثل ما يعني هدفك لك. على سبيل المثال، إذا كان فقدان الوزن يعني يرتدي 2 قطعة ثوب السباحة، يمكنك اختيار صورة لامرأة في بيكيني لمنتداك. أو إذا كان يعني أن تكون قادرا على اللعب مع أطفالك بسهولة أكبر، يمكنك اختيار صورة من أم يلعبون في الخارج مع أولادها.

اختيار الصور والصور التي تلهمك وإلقاء نظرة على المجلس في كثير من الأحيان، ويفضل كل صباح ومساء. استخدام الطاقة لإبقاء دوافعك ايجابيه عندما تصبح الاوقات عصيبة.

10- اعداد نظام للمكافأه :

ونحن، كبشر، تعمل على نحو أفضل وأصعب عندما كنا نعمل نحو هدف. فقدان الوزن ليست استثناء من ذلك. نعم، المكافأة النهائية من الواضح ما تكسب عندما كنت قد فقدت كل هذا الوزن الزائد، ولكن تحتاج إلى أن يكون غيره من المكافآت على طول الطريق.

إذا لم تقم بذلك، فإنه من الصعب أن ننتظر حتى النهاية ليشعر نوعا من النجاح، خاصة إذا كان لديك الكثير من وزنه ليخسره. لذلك، من خلال وضع مجموعة نقاط صغيرة على طول الطريق والمكافآت عند الوفاء بها، عليك أن تكون أكثر عرضة للحفاظ على المسار لنصل الى حيث تريد أن تكون.

عند تحقيق معالم معينة، مثل عدد من الوزن ، امنح نفسك مكافأة. ربما عليك تحميل كتاب جديد أو الذهاب الحصول على باديكير. تفعل شيئا للاحتفال إنجازاتك كنت قد عملت بجد .