عرب فاشون موقع المرأة العصرية
اثناء فترة الحمل هى اهم فترة للرعاية الصحية والتغذيه وتناول الاطعمة الصحية الغنيه بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحتك وصحة المولود لذلك اليوم اقدم لكى اهم 4 فيتامينات ومعادن يجب تناولها اثناء فترة الحمل تعرفى عليها معنا ....
1 - حمض الفوليك :
حمض الفوليك يمنع ظهور تشوهات الجنين ويساعد فى نمو الجنين لذلك ينصح بتناول حمض الفوليك فى الثلاث اشهر الاولى من الحمل , فيمكنك تناول حمض الفوليك تحت استشارة الطبيب , والاكثار من تناول الاطعمة التى تحتوى على الفوليك وهى " الخضروات الوراقية مثل السبانخ والخس والقرنبيط والفلفل الاحمر وبذور عباد الشمس وعصير البرتقال والخرشوف " .
2 - الحديد :
يجب الاكثار من تناول الحديد طوال فترة الحمل لذلك يجب الاكثار من تناول الاطعمة التى تحتوي على نسبة عالية من الحديدي مثل " العدس ، والفاصوليا ، والمكسرات, والخضروات الورقية مثل السبانخ ،البقدونس، الجرجير , و الفواكه المجففة ايضا مثل المشمش ، والزبيب ، والتمر .
3 - الكالسيوم :
يجب تناول الكالسيوم حيث ان الكالسيوم مفيد جدا وهام لصحه العظام والاسنان , ويوجد الكالسيوم في الحليب ومنتجات الالبان ، والماشروم , والبقوليات، والسلمون و التونة والسردين .
4 - الزنك :
الزنك يساعد على زيادة الاستيعاب ومنع الاجهاض والحفاظ على صحتك وصحة المولود لذلك يجب تناول الاطعمة التى تحتوى على الزنك .. ويوجد الزنك في " البيض ، والدجاج ، والاسماك ، والمحار البحري ، والمكسرات ، والبقوليات ".
