احرص على ممارسة رياضة المشى

أشارات إحدى الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشى بمعدل 20 دقيقة يوميآ تحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم فى العمر .....

وعندما قارنت الدراسة بين الذين مارسوا هذه الرياضة وغيرها ممن لم يمارسوها من متوسطى العمر لفترة ثلاث سنوات , تبين أن غير الرياضين قد زاد وزنهم وارتفع لديهم ضغط الدم وازدادت لديهم نسبة الدهون فى الدم .

فى حين أن الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكوليسترول والضغط ومعدل وزنهم أيضآ .

ومن أهم فوائد المشى :

- تقليل نسبة الدهون فالمشى لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرآ حراريآ , وإذا عمل الإنسان على زيادة سرعته وخطواته بحيث يمشى بمعدل 25 ميلآ خلال 30 دقيقة , فإن الجسم سوف يحرق 200 سعر حرارى .

- تحسين أداء القلب فالمشى يساعد على تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته .

- خفض نسبة الكوليسترول .

- خفض ضغط الدم .

- تحسين التمثيل الغذائى والاستفادة من العناصر الغذائية , حيث تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائى يكون بطيئآ لدى الإنسان البدين الذى لا يمارس الحركة , بينما يكون سريعآ لدى من يمارس الحركة أو الرياضة .

- تقوية العظام والمحافظة على صحة المفاصل .

- تقوية العضلات .

- تخفيف حدة التوتر النفسى , فالرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الأندروفين الذى يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة .

ولذا نجد أن رياضة المشى تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطربات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التى لاتنتهى .

وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما فى ذلك رياضة المشى يكون الإنسان مفهومآ إيجابيآ للذات حيث يشعر بالسعادة والسرور وتكون لديه نظرة متفائلة تجاه شخصيته وذاته .