عرب فاشون موقع المرأة العصرية
للتخلص من الكرش و للحصول على بطن مسطح يجب ان تتعرفى على تلك النصائح والالتزام بها للدكتورة أحمد عبداللطيف ..
- شرب الماء بكثرة 2 لتر على الأقل في اليوم بحيث 2 كوب ماء قبل كل وجبة و قبل النوم .
- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم على أن تقومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم حتى تصبح عادة لديك فهذا يقوي عضلات البطن .
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة .
- تناول الخضروات والسلطة بكثرة وفي وجبة الغداء إبدأي دائما بطبق السلطة وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقية .
- لابد من ممارسة الرياضة حتى لو المشى السريع لمدة ساعة يومي .
- تفادي زيادة الوزن و تفادي تناول وجبات كبيرة ، و خصوصا ليلا ، والابتعاد عن المقليات و تقليل من نسبة الزيوت المضافة الى الطعام ( ليس أكثر من 3 ملاعق صغيرة في اليوم ) .
- الابتعاد عن الحلويات و السكريات ، ومن الممكن تناول قطعة صغيرة مرة في الاسبوع .
- تناول الحبوب الكاملة , و تناول الخضار و الفاكهة , وتناول البروتين الغير دسم مثل " صدر الدجاج أو السمك أو بياض البيض أو البقول " و بالاضافة إلى " الفاكهة التي تحتوي على الفيتامين ج ، مثل الليمون و البرتقال و الجريب فروت و الكيوي و الأناناس والبكتين الموجود في التفاح و الجريب فروت " .
- تناول ليتر و نصف من المياه الممزوجة بالليمون و النعناع و الخيار ( قطع و مقشر ) .
- شرب 3 أكواب من عصير الرمان يوميا .
