عرب فاشون موقع المرأة العصرية
اليكى نظام دايت صحى ورائع لفقد الوزن عن طريق السعرات الحرارية وهو يساعد على انقاص 4 كيلوا فى الاسبوع ....
- الإفطار :
ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حراريآ
أو شريحة توست = 70 سعراً حراريآ
أو رغيف كايزر = 90 سعراً حراريآ
بيضة مسلوقة = 80 سعراً حراريآ
أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حراريآ
أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حراريآ
شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حراريآ
- الغداء :
ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حراريآ
أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز
أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حراريآ
شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى
أو 3 كفتة = 180 سعرآ حراريآ
أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعرآ حراريآ
أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حراريآ
أو ربع كيلو سمك = 200 سعرآ حراريآ
أو بيضة أومليت = 120 سعرآ حراريآ
أو بيضتان مسلوقتان = 160 سعرآ حراريآ
أو طبق فول متوسط = 70 سعرآ حراريآ
طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعآ واحدآ = 90 سعرآ حراريآ
طبق سلطة = 70 سعرآ حراريآ
- وجبة الساعة الخامسة :
صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى .
- العشاء :
رغيف أسمر
قطعة جبن مثل الإفطار = 50 سعرآ حراريآ
أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم = 90 سعرآ حراريآ
أو ثلاثة ترانش لانشون = 60 سعرآ حراريآ
أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس “ القطعة 50 سعرآ حراريآ ”
صنف واحد فاكهة = 70 سعرآ حراريآ .
- ويضيف الدكتور حمدى سامى قائلا انه بجانب اتباع النظام الغذائى السابق يجب الحرص على المشى يوميا لصرف التفكير عن الآكل أو ممارسة مجموعة التمرينات الآتية وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها :
تمرين خاص بالخصر :
تمددى على جنبك الأيمن ، ومدى اليد اليمنى أمامك، وضعى الأخرى فوق رأسك ، استندى إلى اليد الممدودة وارفعى القسم الأعلى من جسمك ، وارفعى فى الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى ، ثم عودى إلى الوضعية الأساسية ، كررى التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عاليآ ، ثم (8) مرات ثالثة تناوبآ بين ثنى الرجل ومدها ، وفى النهاية الإمساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان ، كررى التمرين بكاملة معكوسآ .
- هذا النظام للدكتور / أحمد صبرى أخصائى التغذية والسمنة .
