عرب فاشون موقع المرأة العصرية
هناك الوجبات الخفيفة غير الوجبات الأساسية وهى ما بين الوجبات يجب على كل حامل الأهتمام بتناولها , وأذا شعرت بالجوع أيضآ بين الوجبات يجب تناولها فهى وجبات خفيفة وصحية وغنية بما تحتاجينه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل عليكى الألتزام بتناول هذه الأطعمة ...
1 - الزبادى بالفواكهة :
تناولي الزبادي الخالي من الدهون , مع الفواكه المفضلة لكى , وستكون وجبه صحية مليئة بالكالسيوم والبروتينات ومضادات الاكسدة .
2 - التفاح :
التفاح مصدر جيد للألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك ، وتقلل مستوى الكولسترول في الدم كما تساعد على الشبع .
3 - البطاطا :
لإشباع رغبتك في المسليات يمكنك صناعتها في المنزل باستعمال شرائح البطاطا الحلوة في الفرن مع قليل من القرفة والسكر . هذه الوجبة أفضل من رقائق البطاطس وذلك لعدم احتوائها على الملح الذي يرفع ضغط الدم كما ان البطاطا الحلوة تحتوي على الفيتامينات A، B6،C .
4 - المانجو :
سيشبع رغبتك للسكر بدون سعرات حرارية عالية , فهى يحتوي على الألياف مع فيتامين A و فيتامين C اللازمين لتقوية جهاز المناعة .
5 - البطاطس :
البطاطس المشوية وجبة خفيفة مشهورة يمكنك صنعها في المنزل ووضع بعض الزبادي والثوم المعمر عليها . البطاطس المشوية يمكنك صنعها في الميكروويف ولكن بقشرتها لان القشرة تحتوي على الالياف والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C وهذا المزيج يساعد على امتصاص الحديد الذي يمنع الاصابة بالأنيميا .
6 - الشوفان :
الشوفان يحتوي على الالياف المفيدة للقلب كما أنه سهل التحضير ببعض الماء او اللبن ويمكنك اضافة الزبيب للحصول على التحلية .
7 - اللوز :
وجبة خفيفة ولذيذة ومليئة بالألياف ، والبروتين ، وفيتامين E ، والبوتاسيوم ، والماغنسيوم ، والأوميجا 3 التي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويفضل اللوز المحمص بدون ملح .
8 - الموز :
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم المرتفع ، ويحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء كما يساعد في تقليل الغثيان الصباحي .
9 - البيض المسلوقة :
البيض وجبة خفيفة صحية للغاية غنية بالبروتين . كما يحتوي الصفار على مادة الكولين في والتي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ولكن البيض المسلوق فقط وابتعدى تمامآ عن البيض النيئ فى الطعام .
