عرب فاشون موقع المرأة العصرية
10 نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في عشرين يوم من دكتور بهاء ناجى استشارى التغذية ...
1- زيادة افراز الادرينالين نتيجة الانفعال والفرح يزود معدل حرق السكريات والدهون .
2- يجب تناول وجبتين بقوليات اسبوعيا بالغذاء مع كمية كبيرة من الخضروات الداكنة مثل البروكلى والسبانخ والباذنجان وكل ذلك لتخفيض الكوليسترول وزيادة مضدات الأكسدة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون .
3- هناك هرمونان يشكلان المفتاحين في علاقة النوم بالشهية والوزن ، هما هرمون " غريلين " ghrelin ، وهرمون " ليبتين " leptin , وهرمون " غريلين " هو الهرمون الذي يدفعك للأكل , وحينما تحرم جسمك من النوم الكافي بالليل ترتفع نسبة هذا الهرمون , وهرمون " ليبتين " هو الهرمون الذي يمنعك من التمادي أو الرغبة في الأكل , وتنخفض نسبته عند قلة النوم بالليل , وبالنتيجة فإن تدني هرمون " ليبتين " وزيادة هرمون " غريلين " تعني زيادة وزن الجسم ولذلك ينصح ان تكون ساعات النوم من 6-8 ساعات متواصله يوميا .
4- اضافة جميع التوابل خصوصا الفلفل والشطة بتعلي معدل حرق السكريات والدهون وايضا الخل واليمون مع تقليل الملح او استعمال ملح طبي .
5- في حال الرغبة في تناول البروتينات يفضل الاسماك اولا يليها الأرانب يليها الفراخ يليها اللحم البتلو ولا يفضل انواع اللحوم الأخري او المحاريات ويفضل الطهي مسلوق او في الفرن ولايزيد عن خمس مرات أسبوعيا وكل مرة لا تتجاوز ١٥٠جم ( صحة وعافية ) .
6- عند الإحساس بالجوع يمكن تناول طبق سلاطة خضرا وعند استمرار الجوع يمكن تناول علبة زبادي مضاف اليها ٣ملاعق ردة اما في حالات الجوع العنيفة يمكن تناول بيضة مسلوقة وشريحة توست اسمر وفي حالة الجوع والشعور بالبرد يمكن تناول طبق شوربة خضروات بدون مرقة .
7- اسباب السيليوليت التدخين الشاي والقهوة الكحوليات الملابس الضيقة الوجبات السريعة والشيكولاتة وعلاجه عن طريق ممارسة الرياضة والسباحة واستخدام ليفة بلدي في الاستحمام علي ان يكون الدعك في اتجاه واحد الي الخارج ويمكن عمل جلسات الشمع وجلسات الليزر واحيانا الميزوثيرابي بالحقن ٤٥درجة .
8- افضل نظام رجيم يحافظ علي معدل حرق السكريات والدهون عالي ويمنع تساقط الشعر وشحوب الوجه وجفاف البشرة هو رجيم الهرم الغذاي وتكون من ٤٠/. كاربوهيدرات و٣٠/. خضروات وفاكهة وبقوليات و٢٥/. بروتينات حيوانية ومنتجات البان و٥/. زيوت غير مشبعة ويمكن تغيير الهرم بنسب حسب كل حالة صحية وعمرية علي حدي .
9- اذا اردت تناول العناصر الغذاية حسب أهميتها الصحية فمن البروتينات الاسماك تليها الأرانب ومن النشويات البطاطس تليها البطاطا ومن البقوليات العدس يليه الترمس ومن الفاكهة الكيوي يليه الأناناس ثم الموالح ثم التفاح ومن الخضروات البروكلي والكرنب والقرنبيط والباذنجان والخرشوف والسبانخ وأخيرا لاتخلو وجبة من عش الغراب .
10- كيف نصل لمرحلة تثبيت الوزن وذلك يبدأ مع اول يوم رجيم لتغيير سلوكنا ابتدأ من الاكل بنظام الهرم الغذاي وممارسة الرياضة اكثر من نصف ساعة ٥ مرات أسبوعيا والنوم ٦ الي٨ ساعات يوميا ليلا ولحساب كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية يتم ضرب الوزن في ٢٠ مثلا لو الوزن ٦٠ كج في٢٠ تساوي ١٢٠٠ سعر حراري لو التزمت بأقل من عدد السعرات بحوالي١٠٠ فلا يمكن ان يزيد الوزن .
