عرب فاشون موقع المرأة العصرية
تعانين من اﻷرق و لا تستطيعين النوم ، وتأخذين منومات كثيره وتتألمين من الارق .....تفائلى إليكى اﻵن بعض النصائح التى ستساعدك على النوم والاسترخاء جيدآ ، فتابعى المقالة التالية واعملى بها .
اليكى عدة نصائح للتغلب على الأرق :
1- عليكى أن تعتادى على الاستقياظ فى نفس الوقت كل يوم ، حتى فى أيام الإجازات ، ﻷن اختلاف ميعاد النوم يساعد على زيادة اﻷرق بشكل كبير .
2- تخلصي من كل المشروبات التى تساعدك على السهر، والتى تحتوى على الكافيين والنيكوتين، وإذا كنتى لا تستطيعين التخلص منها نهائيآ ، فعليك تقليلها بعض الشيء ، مما سيساعدك على النوم جيدآ .
3- إذا كنتى ممن يأخذون القيلولة فى الظهر وﻷوقات طويلة ، عليكى تقليل دقائق نوم القيلولة ، أو يفضل الابتعاد عنها تمامآ ، مما سيساعدك على النوم جيدا فى الليل .
4- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن النوم ، ولكن من اﻷحسن ممارستها قبل النوم بثلاث ساعات مثلآ حتى يمكنك النوم .
5- عند الاتجاه للنوم .. عليكى الابتعاد عن أى وسائل تشتت الانتباه مثل التليفزيون أو الراديو أو الدراسة أو إجراء أى مكالمات تليفونية .
6- تجنبي تناول اﻷكل أو الشراب فى السري،ر أو قبل الذهاب إلى النوم مباشرة ، ﻷنه يمكن أن يسبب ارتجاع فى المرئ أو الحموضة أو الذهاب بتكرار إلى الحمام .
7- اجعلي البيئة الخاصة بالنوم مريحة من حيث درجة الحرارة و اﻹضاءة و الضوضاء و الحيوانات اﻷليفة إن وجدت .
8- عليكى الانتهاء من كل مهامك قبل الذهاب إلى السرير والاستعداد للنوم ، حتى يصبح ذهنك صافيآ تماما وتستطيعين النوم .
9- الحد من التوتر .. وذلك عن طريق التأمل أو التصوير أو التنفس العميق للعمل على استرخاء العقل والنوم بشكل جيد .
10- عليك معرفة أن وقت العمل للعمل، ووقت النوم للنوم، واتباع النصائح السابقة .
