عرب فاشون موقع المرأة العصرية
إن النساء والرجال الذين لايمارسون الأنشطة البدنية منذ فترة عليهم أن يبدءوا فى أتباع برنامج لياقة منتظم ولكن استشر طبيبك قبل الشروع فى اتباع أى نظام تدريبى معين ...
وتلك بعض المقترحات للأشخاص الذين لم يمارسوا أى نوع من الأنشطة البدنية :
- ابدأ باختيار الأنشطة المعتدلة التى تستمتع بممارستها على نحو أكبر , فمن خلال اختيار الأنشطة التى تستمتع بها سوف يكون من المرجح الالتزام بممارستها .
- حدد الوقت الذى تستغرقة فى ممارسة هذه الأنشطة على نحو تدريجى وذلك من خلال إضافة بضع دقائق كل بضعة أيام أو نحو ذلك إلى أن تتمكن من أداء الحد الأدنى المطلوب من الأنشطة بارتياح ( ثلاثين دقيقة يوميآ ) .
- عندما يصبح الحد الأدنى لممارسة التمرينات أمرآ أكثر سهولة فعليك أن تقوم تدريجيآ بزيادة إما طول الفترة المستغرقة فى أداء النشاط أو شدة النشاط أو كليهما .
- يفضل تنويع الأنشطة التى تمارسها وذلك لتحقيق هدفين : أو لهما زيادة الشعور بالمتعة , وثانيهما توسيع نطاق الاستفادة .
- اكتشف المزيد من الأنشطة البدنية الجديدة .
- عليك بمكافأة نفسك والإقرار بالمجهود الذى بذلته .
