5 نصائح لتصغير حجم البطن

نصائح لتصغير حجم البطن

كل فتاه تريد ان تتمتع بجمالها ورشاقتها , فمن أكثر ما يشهوة جمال المرأة هو الكرش لذلك اليوم اقدم لكى نصائح تساعدك فى تصغير حجم البطن بطريقة طبيعية تعرفى عليها معنا ...

- اليكى 5 نصائح طبيعية لتصغير البطن :

1 - تناول وجبات صغير ومتعددة :

تقسم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفة ذلك يضمن لكى عدم استهلاك كميات كبيرة من الطعام في آن واحد لكن عدم تناول الطعام لفترات طويلة قد يصل بك إلى حالة شديدة من الجوع مما يؤدى إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام مما يؤدى إلى تمداد فى جدار المعدة وكبر حجمها أما عند تقسيم الوجبات فتبدأ معدتك بالتقلص ويبدأ شعورك بالشبع يزيد مما يجعلك تتناولين كميات أقل من الطعام . لذلك ينصح بعمل فاصل زمنى مناسب بين كل وجبة على الأقل ساعتين او ثلاثة بين كل وجبة .

2 - مضغ الطعام جيدآ :

اثبتت الدراسات أن تناول الطعام ببطىء يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام وبانخفاض في مستوى السعرات الحرارية المستهلكة بمعدل 130 سعر حراري أقل للوجبة , هذا بالإضافة إلى أن المضغ الجيد يزيد من درجة الاستمتاع بالطعام ويسهل عملية الهضم فلا يمكث الطعام في المعدة طويلا فتبدأ بالتقلص التدريجي .

3 - الابتعاد عن التخمة :

الانتباه إلى الشعور بالشبع اثناء تناول الطعام والتوقف عن استهلاك الطعام قبل الوصول إلى درجة الشبع ، فبالتالى تتعود على إستهلاك كميات أقل من الطعام فيتقلص حجم المعده تدريجيا .

4 - الابتعاد عن تناول الاطعمة الغنية بالدهون :

تناول الحلويات أو الأطعمة المقلية تقل سرعة تفريغ الطعام من المعدة بسبب وجود كمية عالية من الدهون التي تستغرق وقتا أطول للهضم وبذلك فإن جدار المعدة يتمدد لفترات أطول فتزيد سعة المعدة على مدار الأيام .

5 - احرصى على تناول الخضروات والألياف :

الخضروات تحتوى على سعرات حرارية قليلة كما أنها تهضم بسرعة في المعدة وسرعان ما يتم تفريغها ليعود جدار المعدة إلى وضعه الطبيعي , احرصى على تناول كمية كبيرة من الخضروات في الوجبات الغذائية أما بالنسبة للأغذية الغنية بالألياف الغذائية مثل البقوليات والحبوب الكاملة فهى تساعد على الشعور بالشبع واستهلاك كمية أقل من الطعام والسعرات الحرارية فتمنع بذلك تمدد جدار المعدة وتقل سعتها بالتدريج .