عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الكرش ذلك العبء الثقيل يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يوميآ ....
التمرينات هى :
1- الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ , وترفع الرجلان فى عشر عدات ليكون الجذع مع الراجلين زاوية جانبآ ويتم تثبيت الرجلين فى هذا الوضع لمدة عشر ثوان , ثو تخفض فى عشر عدات ويتكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيآ .
2- الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ , ويرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن , ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة .
3- الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثنى الركبتين باتجاه الصدر وترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع , تثنى الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية ويكرار هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .
4- الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس وتسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
5- الرقود على الأرض ظهرآ مع ثنى الركبة حتى يقترب الكعبان مع الحوض , وتشبك اليدان خلف الرأس ويتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض ويكرر هذا التمرين تدريجيآ 10 مرات .
6- يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثنى الركبتين وتستمر الساقان ممدوتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات .
7- الرقود ظهرآ على الارض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثنى الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى ويتم تكرار التمرين 10 مرات .
8- الجلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبآ ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية وهكذا يمينآ ويسارآ 20 مرة .
9- وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلآ مع وضع اليدين فى الوسط ويثنى الجذع جهة اليمين فى أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار فى أربع عدات ثو العودة وهكذا من 15 إلى 30 مرة .
10- وقوف مع الإبعاد قليلآ بين الرجلين ورفع الذراعين للأعلى ويثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثنى الركبة ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين من 15 إلى 30 مرة .
