10 طرق صحية للتخلص من دهون البطن

أهم وأكبر أنجاز ممكن ان تقومين به هو التخلص من دهون البطن فهى من أصعب الدهون التى يصعب التخلص منها سريعآ , لذلك للتخلص من دهون البطن يجب اتباع الغذاء الصحى والالتزام بنظام بنظام غذائى صحى , اليوم اقدم لكى طرق للتخلص من الدهون في منطقة البطن .....

1 - الحد في تناول الطعام :

التخلص من الدهون في منطقة البطن يعتمد 80% عليه من تناول الغذاء الصحيح و اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع المغذيات اللازمه لصحه جسمك و الأهم من ذلك  التخلص من تناول الوجبات السريعة والحرص على تناول  الطعام المعد في المنزل . واذا لم يكن لديك الوقت قم بتناول الفواكه أو الخضار النيئة .

2 - الاكثار من شرب الماء :

قد يحدث خلط بين أن العطش ، اوالتعب أو الجوع ، وينتهي الامر بتناول الأغذية السكرية أو الدهنية ، لابد ان تحمل دائما زجاجة مياه ، وتأكد من الأكثار من شرب المياه على مدار اليوم حيث يجب  شرب 6-8  أكواب من الماء ، رغم أن هذا يعتمد على وزنك ، ونمط الحياة . والحساب وفقا لذلك وتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من المياه يوميآ .

3 - لا لتناول السكر :

السكر هو الشيء الوحيد الذي ينبغي أن يقلل من تناوله إلى حد كبير ، إن لم يكن حذفته من استهلاكاتك اليومية . هناك العديد من مصادر السكر الخفية ، حتى انها فكرة جيدة لخفض نسبة السكر . استخدام بدائل السكر مثل العسل والسكر النخيل ومستخلص عرق السوس .

4 - تناول فيتامين C :

فيتامين C هام من أجل إفراز الكارنيتين ، وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة ,  كما أنه يساعد كتلة الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي هو التي يفرزها الجسم عندما يكون تحت الضغط . ارتفاع في مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي للدهون في منطقة البطن .

5 - الحد من تناول الملح " الصوديوم " :

الكل بحاجه إلى إضافة الملح إلى طعامك . إلى جانب ملح الصوديوم ، البوتاسيوم لديك و الليمون وأملاح البحر يمكنك أن تستخدمها أيضا ، مضيفا التوابل مثل الفلفل ، وعدد قليل من الأعشاب يساعد أيضا تقليل تناول الملح .

6 - تناول الاطعمة الحارقه للدهون :

هناك العديد من الطرق الطبيعية للحد من الدهون ، الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار ، والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة والخردل هي من الاطعمة التى تساعد فى الحد من الدهون . تستهلك بضعة فصوص من الثوم الخام وقطعة من الزنجبيل كل صباح هو جيد للتمثيل الغذائي للدهون .

7 - كوب الماء والعسل :

تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل في الصباح ، هو اهم طرق لانقاص الوزن ، وهناك العديد من الطرق الأخرى والأطعمة لحرق الدهون في النظام الغذائي واحد .

8 - تناول الدهون الصحية :

عند التخلص من الكولسترول السيئ ، بالإضافة الى الكولسترول الجيد يمكن تناول الدهون المفيدة من أهمها " الأفوكادو والزيتون وجوز الهند والمكسرات " فهى مصادر قليلة من الكولسترول الجيد .

9 - عدم تناول وجبه الافطار :

يعتقد الكثير ان عدم تناول وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن بسرعة ، على العكس من ذلك حيث ان أهمال وجبة الإفطار هو خطأ كبير . لأنه يزيد الانتفاخ ويدفع جسمك إلى وضع الجوع وهو مفتاح لزيادة الدهون في منطقة البطن .

10 - النوم الصحى :

النوم الصحى الكافى هو هام جدا لإدارة الوزن . كل شخص يحتاج 6-8  ساعات من النوم يوميآ وهذا وفقا  لدراسة حديثة التى اثبتت ان الكثير من النوم أو عدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن .