تناول الوجبات الخفيفه عند فقد الوزن

في محاولة لانقاص وزنك والتجويع أثناء الانتظار لتناول العشاء ؟ لماذا لا يكون وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية؟ وهنا بعض الأفكار لمساعدتك على الخروج....عند فقدان الوزن، فمن الضروري اتباع خطة لنظامك الغذائي السليم وعدم السماح لنفسك تنغمس في وجبات خفيفة للفراش لا تسبب السعرات الحرارية..

ومع ذلك، عدد قليل من الوجبات الخفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية هي في غاية الأهمية من أجل مساعدتك على تلبية تلك آلام الجوع بين الوجبات وتمنعك من الوصول إلى غداء أو عشاء والتجويع وضعفه.

هناك العديد من أنواع مختلفة من تناول الوجبات خفيفة، مثل أشرطة الحبوب، والأكواب والحقائب الميكروويف منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها ليست دائما صحية أو الخالية من السكر تماما. لكي لا تجعل النطاق الخاص بك عدوك، نلقي نظرة على النصائح التالية ومعرفة التي هي أفضل وجبات خفيفة لتناول الطعام عند فقدان الوزن :

1- الزبادى يجب ان يكون بين الوجبات الخفيفه عند فقدان الوزن :

الزبادي الخالي من الدسم هو تناول وجبة خفيفة ممتازة ومغذية جدا منخفض السعرات الحرارية. بطبيعة الحال، يجب تجنب العصائر والكريمات اللبن الكامل من السكر والمواد المضافة، لأنها لن تساعدك على فقدان الوزن على الإطلاق، ولكن كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدهون، عادي أو الفاكهة القيام بعمل مثالي.

ويتم إنتاج اللبن عن طريق التخمير الجرثومي من الحليب، وغالبا ما المخصب مع أنواع مختلفة من الألياف والبروبيوتيك، التي هي مفيدة للغاية بالنسبة للالفلورا المعوية الصحية. ويمكن أن خفض ومنع انتفاخ البطن، الانتفاخ والغازات، فرط الخميرة والالتهابات المعوية.

الزبادي هو أيضا غنية بالبروتين، الكالسيوم، الفوسفور، الزنك، البوتاسيوم، فيتامينات المجموعة ب المركب وفيتامين D، وكذلك الفيتامينات A و E التي تم العثور عليها في منتجات الحليب كامل الدسم.

حاولى أكله مع الفواكه الطازجة أو قطع مع قطعة من الجزر المبشور داخله واستبدال التوابل والصلصات كوجبة خفيفة غير صحية الدهنية مع بضعة ملاعق طعام من اللبن الزبادي المفضلة بنكهة الأعشاب، والتوابل والثوم.

2- انقاص وزنك مع وجبات خفيفة من الفاكهة :

سواء كنت تقضي معظم وقتك خارج أم لا، الفواكه هي دائما أصح، وكذلك أسهل للعثور على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. أنها تحتوي على الألياف، مما يبطئ عملية الهضم، وبالتالي يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الجوع، وبعض منهم أيضا بمثابة مدرات البول الطبيعية، مما يساعدنا طرد السموم من أجسادنا.

ومع ذلك، وأنواع معينة من الفواكه، مثل الأفوكادو والموز والعنب، تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، وينبغي تجنبها عموما، أو على الأقل تخفيضها. عليك بالبطيخ ، الفراولة، البرتقال، المشمش، الكرز، الكمثرى، التفاح، والتوت، والخوخ فهم ممتازين.

وهنا بعض الحقائق والنصائح لتذكر عند اختيار الفواكه لتناول وجبة خفيفة عند فقدان الوزن:

- الفواكه التي هي الأعلى في الألياف القابلة للذوبان هي: التفاح، والعليق، الخوخ، والكمثرى، والفراولة والبرتقال.

- أفضل فاكهه لمدرات البول هي البطيخ واليقطين، والتوت البري، والشمام والأناناس والكيوي.

- أكل الأناناس - أنه يحتوي على انزيم يسمى بروميلين، مما يساعد جسمنا على تحطيم البروتينات.

- الرمان غنية بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين C. وهو يساعد في تقليل تراكم الدهون، ويطهر الجسم من السموم ويخفض الكولسترول.

- الجريب فروت هو الغذاء حرارة جيدة أن يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما كان يحتوي في الواقع.

3- المحافظة على وزنك مع الوجبات الخفيفة المالحة :

كثير من الناس لديهم حاجة أكبر للموالح عن الحلويات. ثم لماذا التخلي عن بعضها ؟

هنا بعض الاقتراحات حول كيفية اختيار عدد قليل من الوجبات الخفيفة كبيرة الأقصى، و 100 من السعرات الحرارية لتناول الطعام عندما فقدان الوزن :

- المفرقعات لا يتجزأ وجبات خفيفة ممتازة ولذيذة لتناول الطعام بين الوجبات. ولكن لا تبالغ! أكل حزمة واحدة فقط  - أنه يحتوي على 25 غراما و 108 سعرة حرارية.

- أسماك التونة المعبأة في الماء تحتوي فقط على 65 سعرة حرارية لكل(  56 غرام) وغنية بفيتامين B12.
يمكن أن تكون إما الفطر المشوي ومثلومة طوال اليوم، أو تؤكل نيئة مع الزبادي الخالي التوابل.

1 كوب من الفطر (100 غرام) يحتوي على 21 سعرة حرارية فقط!

- البيض المسلوق هو الغذاء الحرارة وجسمك يحتاج إلى الكثير من الطاقة لهضم لهم، مما يعني أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية أيضا في حين معالجتها. 1 بيضة مسلوقة لديه 90 سعرة حرارية.

- الجبن قليل الدسم (2٪ دسم الحليب) يحتوي على 100 سعرة حرارية لكل ½ كوب (100 غرام).
1 شريحة خبز من الحبوب المختلطة لديها 69 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة 2 ملاعق من الجبن (2٪ دهن الحليب) فلن تتجاوز 100 سعرة حرارية.
- الجزر والخيار والفلفل لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. هم مدرات البول ممتازة، غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. حاول أيضا العصائر اللذيذة. العصائر هي ربما الأكثر لذيذ، المشروبات مغذية وسريعة لتشمل في اتباع نظام غذائي صحيه.