عرب فاشون موقع المرأة العصرية
مع بداية العام الجديد علينا الأهتمام بصحتنا وبرشاقتنا وجمالنا وأتباع الأنظمة الدايت الخفيفة والسهلة والسريعة فى فقد الوزن للوصول إلى الوزن المرغوب فيه , ومع بداية العام عرب فاشون تقدم لكم مجموعة من أنظمة الدايت السهلة والصحية والتى سوف تساعدك على فقد الوزن تابعينا ....
اليوم نقدم لكى رجيم الأسبوع الأول والثانى من الشهر :
- الأسبوع الأول :
الأفطار :
كوب شاى باللبن ( نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة سكر ) +
جبنة قريش بالنعناع والطماطم _ 60 جم جبنة + ثمرة طماطم ) +
نصف رغيف .
بين الوجبات :
ثمرة فاكهة متوسطة ( تفاحة , كمثرى , جوافة ) .
الغداء :
طبق سلطة متوسط +
شريحة لحم أو سمك أو دجاج 60جم ( مسلوق أو مشوى أو بالفرن ) +
نصف فنجان أى صنف خضار مسلوق أو مطهى نئ فى نئ +
نصف رغيف أو فنجان أرز أو مكرونة .
بين الوجبات :
كوب عصير جوافة باللبن أو موز باللبن .
العشاء :
كوب زبادى منزوع الدسم +
بيضة مسلوقة +
نصف رغيف .
بعد العشاء :
برتقالة .
بديلات الإفطار والعشاء :
شريحة جبنة رومى أو قطعة نستو مرة واحدة فى الأسبوع .
أو 2/3فنجان فول بالزيت والليمون .
أو 2 قرص طعمية .
أو جبن أبيض نصف دسم ( 60 جم ) .
" بين الأسبوع الأول والثانى يجب أن نأخذ يوم راحة تأكلى ما تريدى فى أى وجبة تختارينها فطار أو غداء أو عشاء وقبل أن تأكلى ما تريدى يجب قياس الوزن لتعرفى حجم ما فقديه فى خلال الأسبوع "
- الأسبوع الثانى :
الأفطار يوميآ :
1 طماطم +
1 بيضة مسلوقة +
قطعة جبنة قريش +
1 رغيف سن .
بين الفطار والغداء يوميآ :
شاى أو قهوة +
لبن منزوع الدسم أو
2 ثمرة فاكهة .
الغداء :
اليوم الأول :
1 جريب فروت ( أو برتقالة ) +
سمك مشوى ( 200 جم ) +
سلاطة خضراء +
خضار سوتية .
اليوم الثانى :
1 جريب فروت ( أو برتقالة ) +
صدر فرخة من غير جلد مسلوق أو مشوى +
سلاطة خضراء +
خضار سوتية .
اليوم الثالث :
1 جريب فروت ( أو برتقالة ) +
خضار مسلوق +
لحم مسلوق أو مشوى ( 150 جم ) +
سلاطة .
اليوم الرابع :
طبق سلاطة +
كوسة باللحم المفرومة +
رغيف سن +
2 فاكهة .
اليوم الخامس :
سلاطة خضراء +
2 جبنة قريش +
1 رغيف سن +
2 فاكهة .
اليوم السادس :
سلاطة خضراء +
خضار سوتية باللحم المفرومة +
1 رغيف سن +
2 فاكهة .
بين الغداء والعشاء :
2 ثمرة فاكهة .
العشاء :
1 جبنة قريش + رغيف سن
أو
1 زبادى + خيار .
