الأنظمة الغذائية وطرق السيطرة على سلبياتها

كم مرة قمت باتباع نظام غذائي لاستعادة صحتك أو رشاقتك أو تخفيض بعض من وزن زائد ؟؟؟؟ و ما هو النظام الغذائي الذي اتبعته ، أو ما هو النظام الغذائي الذي تفضلينه ؟؟؟؟؟ هل ترين بعض الأنظمة صحية وبعضها غير صحية ؟؟؟؟ هل شعرت ببعض المشكلات عند اتباعك أحد الأنظمة الغذائية ؟؟؟؟ وما هى تلك المشكلات ؟؟؟ .

- تتنوع الأنظمة الغذائية وتختلف ما بين الأنظمة القاسية والصحية ، تتزايد السلبيات في الأنظمة القاسية ، بينما لا تكاد تظهر أي فائدة لها إلا في سرعة فقدان الوزن .

- أما الأنظمة الصحية المتوازنة فهي تقدم جميع العناصر الغذائية ، فتكاد لا تحتوي على أي سلبيات وتتزايد فائدتها لتختلف بين فقدان الوزن واستعادة الصحة والعافية واللياقة ، وتنظيم سرعة التنفس وضربات القلب وغير ذلك .

- يؤدي النظام الغذائي منخفض السعرات إلى حدوث الأزمات القلبية وانخفاض الضغط والإرهاق وارتفاع حمض البوليك في الدم ، وفي أنواع الأنظمة الغذائية منخفضة نسب الصوديوم إلى تعطل وظائف الكلى والكبد .

علاوة على أن أي نظام غذائي غير مدروس وغير صحي يؤدي إلى ظهور مشكلات صحية عديدة وعميقة ، مثل فقدان كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، التي تؤدي بدورها إلى تساقط الشعر وعدم وضوح الرؤية وتشقق الأظافر وجفاف البشرة ، أو ظهور بقع عليها ,

وحينها قد تفقدين الوزن وفي فترة قصيرة جدآ ، ويصبح جسدك رشيقآ لكنك على الناحية الأخرى تفقدين نضارة بشرتك وشبابها ونعومتها ، ويصبح وجهك شاحبآ وقد يصيبك دوار مفاجئ أو ربما مستمر .

- يعتمد أي نظام غذائي صحي وقوي على تنوع الأغذية ، بحيث تحتوي وجباتك الغذائية على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن الموجودة بكثرة في الفاكهة والخضروات ، تليها قدر مناسب من الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير ، ثم تليها البروتينات الحيوانية كاللحوم والألبان ، والنباتية كالبقوليات ، ثم أقل نسبة ممكنة من الدهون غير المشبعة مثل المكسرات ، وأخيرآ أقل نسبة ممكنة من الدهون كالزبد والسمن والزيت ومن الحلويات والسكريات والأطعمة عالية الأملاح كالمخللات .

- من الآثار النفسية أيضآ ظهور بعض الكآبة والضيق بسبب نقص مادة الأندروفين الموجودة بكثرة في الشوكولاتة ، والتي يكثر محبوها ويمكن الحصول عليها من قطعة شوكولا يوميآ تأخذينها صباحآ حتى يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية ، أو من خمس حبات لوز أو كاجو يوميآ .

بالإضافة إلى ذلك ، يفضل تناول 8 أكواب إلى 12 كوبآ يوميآ من المياه ، بالإضافة إلى كثير من السوائل والعصائر غير المحلاة .

- يتمثل النظام الغذائي المتوازن في الهرم الغذائي الصحي ، والذي إن اتبعه أي شخص يستطيع أن يحافظ على صحته ، بالإضافة إلى ممارسته لبعض الرياضة ، والتي يعد المشي أفضل أنواعها ، وبذلك تستطيعين الحفاظ على رشاقتك وصحتك ولياقتك دون أن تفقدي نضارتك وحيويتك .