عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الآم الدورة الشهرية هى المعانه التى تعانى منها كل فتاة كل شهر ولكن كل فتاة دائمآ ما تبحث عن النوم والراحة دون حدوث حركة ولا تبحث عن وسائل للتخلص من هذه الآلم غير المسكن , لكن اليوم أقدم لكى أهم 7 نصائح لتفادى هذه الآلم الشهرية تعرفى عليها معنا ...
1 - اذهبى إلى النزهة :
ينصح خبراء الصحة القيام بنشاط وحركة طوال فترة الدورة الشهرية , فهذا من الناحية الصحية وعن الناحية البدانية ان كثرة الحركة أثناء فترة الدورة الشهرية تزيد من نشاط وحركة منطقة الحوض وتسرع من أنتهاء فترة الدورة الشهرية بطريقة صحية وتساعدك على التخلص من هذه الآلم , لذلك عليكى القيام بالذهاب إلى التنزة إلى مكان جديد يساعدك على المشى والحركة , أو الذهاب إلى النادى لممارسة المشى مع الأستماع إلى المزيكا , أو الذهاب مع صديقاتك لممارسة المشى والتحدث معهم وهذا سوف يساعدك على التخلص من الآلم الدورة الشهرية ويساعدك أيضآ للتخلص من أكتئاب الدورة الشهرية .
2 - تجنبى تناول الملح :
إذا كنتى مما يفضلون تناول الموالح والمخلالات فقط أثناء فترة الدورة الشهرية تجنبى تناولها بل أمتنعى عنها نهائيآ حيث أنها سوف تزيد من الآم معدتك والآم الدورة الشهرية بجانب أن الملح يضر بجسمك حيث أنه يحبس الماء داخل الجسم فهو يضر بجسمك وصحتك وينصح أطباء التغذية بالحد من تناول الموالح والمخلالات لانه يسبب أختزان الماء مما يزيد من الوزن , فالتقليل من تناول الموالح هام لجسمك أيضآ ولكن عليكى أثناء فترة الدورة الشهرية الابتعاد تمامآ عن تناول المخلالات والموالح لكى تتفادى زيادة الآم المعدة .
3 - أستخدام وسائل الدفئة للمعدة :
إن الآلم الدورة الشهرية عادة تكون أسفل البطن وهى تكون الآم فى العضلات مما تؤدى بكى إلى التشنك والتعب , فأن المياة الساخنة تساعدك على التخلص من هذه المتاعب فقط قومى بوضع الماء الساخن وضعيها على أسفل البطن فالماء الساخن فالحرارة مهدئة للعضلات المسبب لكى متاعب والآلم .
فقط يمكنك منصات التدفئة " تسمى أربا " وتباع فى الصيدلية يمكنك شراءها دون استشارة الطبيب فقط أمليها بالماء الساخن وضعيها على اسفل البطن أول أيام الدورة الشهرية , وأيضآ يمكنك أن تأخذى حمام سخن فالماء الساخن يهدء من عضلات المعدة ويرخيها ويسكن الآم الدورة الشهرية .
4 - الاسترخاء :
أن الاسترخاء والتدليك يساعد من تهدئة العضلات والآلم التى تسببها الدورة الشهرية , فقط قومى بتدليك جسمك قبل ميعاد الدورة الشهرية فهى سوف تساعدك على تخفيف حدة الآلم عند بداية أيام الطمث , فالأسترخاء للعضلات والتدليك وخاصة منطقة البطن سوف يساعدك كثير للتخلص من حدة الآلم والتشنكات التى تسببها لكى عضلات البطن السفلية . فقط قومى بالتدليك على الأقل مرة قبل ميعاد الدورة الشهرية كل شهر .
5 - تحديد النسل :
أن أستخدام وسيلة من وسائل منع النسل تساعدك على تخفيف من حدة الآلم الدورة الشهرية , فأنه تناول حبوب منع الحمل تقلل من طول وكثافة الدورة الشهرية مما أدى إلى الآلم أقل مما أنتى عليه دائمآ .
أن بعض وسائل منع الحمل قد يمنع حدوث الدورة الشهرية ويسبب الكثير من الآلم والمتاعب ولكن هذا يكون لفترة قصيرة جدآ ثم تعود مرة أخرى ولكن باالآلم قليلة وفترة قصيرة ومنتظمة مما كانت عليه ,ومن هذه الوسائل التى يمكن أن تسبب ذلك هى تركيب اللولب " هو جهاز يركب داخل الرحم " ولكن هذه الألم والمتاعب تحدثث فى البداية فقط ولا تدوام والكثير من النساء يقولن أنها فترة مؤقته فى البداية وقد تختفى بعد الشهور الأولى .
6 - المسكنات :
أنه لا يحفز أن تأخذى مسكن للآلم بأستمرار ولكن فقط أول يوم للدورة الشهرية إذا كانت الآلم لا تحتمل يمكن أن تأخذى قرص واحد فقط من " acetaminophen or ibuprofen " فقد يساعدك من تقليل حدة الألم ولا داعى لأستشارة الطبيب فى ذلك فقط تأخذين الجرعة الموصى بها أثناء الآلم الطمث ولا تزيدى منها .
7 - زيارة الطبيب :
إذا قومتى بتجرية كل هذه الوسائل ولا يحدث تغير ومازال الآلم مستمر فهذا يستدعى إلى الذهاب إلى الطبيب واستشارتها حيث أن ذلك يكون راجع إلى سبب حدوث مشكلة ما فى جهازك التناسلى فيستدعى إلى تدخل الطبيب .
فبعض النساء يعانون من تكيوس فى المبيض فهو يسبب الكثير من المتاعب أثناء الدورة الشهرية , وهناك من تعانى من بطانة الرحم وهى عبارة عن تراكم ندبا حول الرحم مما يسبب فى حدوث الآلم هائلا . لذلك قد تحتاجين إلى الطبيب لكى يتعرف على نوع الشكوى ويحدد لكى الوسيلة المناسبة لكى .
أن هذه الآلم قد تكون ثمن كونك أنكى ملكة , ولكن هذه الآلم قد تكون لفترة فقط ولا تستمر فقط يمكنك أتباع وسيلة من النصائح السابق وسوف تساعدك على التخلص من هذه الآلم .
