نصائح للحفاظ على رشاقتك فى رمضان

يمكنك استغلال شهر رمضان لخسارة الوزن الزائد والحفاظ عى رشاقتك وعلى صحتك أيضآ ولكن هذا يحدث عند اتباع العادات الغذائية الرمضانية الصحية ولابتعاد عن العادات الخاطئة !! اليوم اقدم لكى نصائح تساعدك فى خسارة الوزن والحفاظ على رشاقتك أيضآ ...

عند بدء تناول الطعام يجب التدرج فى تناوله حتى لا تتناولين كثير من الطعام ولا تشعرين التخمة والتعب , لذلك يجب اولا الأفطار على التمر وكوب من اللبن او العصير الطبيعى ثم القيام للراحة وأداء صلاه المغرب وبعد ذلك ابدائى بتناول الحساء او السلطة واحرصى على تناول الطعام والمضغ ببطء لا تصيبين بعصر الهضم وتتناولين كمية قليلة من الطعام , ثم قومى بتناول الطبق الاساسى وتناول طعامك ولكن بكميات بسيطة ومحدودة ..

1 - أحرصى على تناول طبق سلطة يوميآ حيث انه غنى بالفيتامينات والمعادن والألياف التى تحافظ على صحة الجهاز الهضمى .

2 - تجنبى تناول الأطعمة الدسمة والسمنه والزيت وقومى باستبدالهم بزيت الزيتون والمشوى حيث ان زيادة نسبة الدهون فى الطعام تسبب عسر الهضم وتقلل من نسبة الماء فى الجسم مما يؤثر على رشاقتك ويسبب زيادة فى الوزن .

3 - أحرصى على عدم تناول الطعام حتى امتلاء المعدة يجب ترك مساحة للتنفس وعدم الشعور بالشبع الكامل حتى لا تشعرين الخمول والكسل .

4 - تجنبى عدم الاكثار من تناول الحلويات حيث ان من العادات الرمضانية الاصيله هو طبق الحلويات بعد الفطار لذلك ينصح بتناول الحلويات مرتين فقط فى الاسبوع وعدم الأفراط فيها فهى تسبب زيادة فى الوزن .

5 - عدم الأكثار من تناول الشاى والقهوة والنسكافة حيث انها تؤدى إلى ضعف الجسم على امتصاص الطعام والماء الازمة له مما يؤثر على صحتك وقدرتك .

6 - احرصى على الحركة عن طريق القيام بعمل بعض الأعمال المنزلية وتحضير الطعام أو ممارسة رياضة المشى يوميآ لمدة ساعه بعد الأفطار بساعتين من أجل الحفاظ على رشاقتك .

7 - أحرصى على الأكثار من شرب الماء يجب تناول من 10-12 كوب ماء فى اليوم ما بعد الافطار إلى أذان الفجر من اجل الحفاظ على ترطيب الجسم .

8 - أحرصى على تناول وجبة السحور ولا تهمليها ولكن تناولى كميات قليلة من الطعام مع كوب الزبادى واحرصى على تناولها قبل الفجر بساعة من اجل عدم الشعور بالجوع أثناء النهار وتجنبى تناول المخلالات والحلويات على وجبة السحور حيث انها تسبب لكى الشعور بالعطش طوال اليوم .

9 - عند الشعور بالجوع بين الفطار والسحور يمكنك تناول الوجبات الصحية الخفيفة وتجنب الحلويات مثل تناول الفواكة فهى غنية الماء والالياف الهامه لصحتك .