أحترس عند ممارسة التمرينات

فى صالة الألعاب الرياضية غالبآ ما يشاركك الآخرون فى استخدام الأجهزة الرياضية لذلك فإنك تكون معرضآ للميكروبات لذا فبالإضافة إلى أستخدام قطعة قماش مبللة للتنظيف يمكنك اتخاذ خطوات مهمة لتجنب التعرض للميكروبات الخطيرة ..

وتتمثل هذه الخطوات فى القيام بالتالى :

- غالبآ ما تختبئ الميكروبات فى المقابض والمقاعد أو فى غرفة تغيير الملابس , وحاليآ نرى أجهزة لياقة ذات تكنولوجيا متطورة ومزودة بشاشات ووسائل عرض , وهى أماكن تؤؤى البكتيريا بشكل غير ملحوظ .

وجدير بالذكر أن قطرة واحدة من رذاذ البصق قد تحمل عددآ من ناقلات البكتيريا يصل إلى 100 مليون , وأدوات العرض والشاشات تأتى فى مقدمة الأشياء التى يتساقط عليها رذاذ البصق .

لذا نجد أن الحمى الأنفية ( Rhinovirus ) التى تسبب الزكام والمكورات العقدية ( Streptococcus )  التى تسبب النزلات الشعبية - Bronchitis أو التهاب الحنجرة العفنى Septic Sore Throat - تنتشر فى أماكن وجود الشاشات ووسائل العرض الخاصة بالأجهزة الرياضية لذلك لا تضع المنشفة الخاصة بك أو الكتاب الذى تقرؤة على أدوات العرض أو الشاشات على الرغم من أنها تعد لمكان المناسب الذى يفى بهذا الغرض .

- عليك بغسل المنشفة التى تستعملها فى صالة الألعاب وكيها بصورة يومية فالبكتيريا والفطريات المعدية ( مثل تلك الفطريات التى تسبب افصابة بمرض سعفه القدم Athlete's Foot تتكاثر على المناشف التى يعاد استخدامها , ففى كل مرة تستخدم تقوم بإزالة البكتيريا من جلدك لتنتقل إلى المنشفة , ويعد استخدام المنشفة بصورة مستمرة لمدة سبعة أيام وقتآ طويلآ بما يكفى لتراكم المواد العضوية والتى تكون حاجزا يحمى البكتيريا ويمكن الجراثيم من التكاثر والانتشار .

- بعد التدريب خذ حمامآ يستمر لفترة طويلة , وقم بتطهير جميع الجروح والكدمات التى قد تصاب بها أثناء التدريب ثم قم بتغطيتها , فهناك بكتيريا شديدة المقاومة تعرف ب"المكورة العنقودية المقاومة لمركب المتيسلين " ( Methicillin-Resistant Staphylococcus Aureus - MRSA ) تستطيع الدخول إلى مجرى الدم وقد تسبب عواقب وخيمة , وجدير بالذكر أن هذه البكتيريا معدية إلى حد كبير , كما يسهل انتشارها عن طريق الاتصال غير المباشر وذلك من خلال لمس الأشياء التى تعرضت للتلوث من قبل شخص آخر يحمل هذا النوع من البكتيريا .

- عليك بتقليل تناول الكربوهيدرات والحلوى - بما فى ذلك السكريات الموجودة فى المشروبات الرياضية - حيث إنها تعد من الأطعمة التى تغذى البكتيريا فى مجرى العدة .

فإذا كنت تعانى من مشكلة فى الجهاز الهضمى وكنت معتادآ على ممارسة التمرينات ( التى تنهك قواك لفترة مؤقتة ) فسوف تعزز الكربوهيدرات والسكريات من زيادة البكتيريا الضارة الموجودة فى المعدة .