4 نصائح للحفاظ على جمالك

طعامك الجيد المتوازن فى عناصره الغذائية هو نبع طبيعى للجمال والنضارة والحيوية لا يعادلة نبع آخر مهما حرصت على زينتك وجمالك .. فبه تنضر البشرة , ويقوى الشعر , وتزدهر الوجنتان , ويغمر عينيك البريق وبدونه يخبو جمالك وينطفئ ... فاجعليه دائمآ طريقك الرئيسى للوصول إلى الجمال ولا يشغلنك عنه طرق أخرى ...

والطعام المتوازن هو الذى يجمع بين ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية مختلفة وهى البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن , وكلها تجتمع لديك إذا حرصت يوميآ على تناول الخضروات , والفاكهة واللحوم والخبز .

وحتى تضمنى نجاح نظامك الغذائى فى سد احتياجات جسمك , اعتنى دائمآ بتناول هذه الأغذية :

1 - كوب من الماء يوميآ :

يمد جسمك بالعديد من الفيتامينات والعناصر الذغائية التى يحتاجها الجسم فاجعليه شيئآ أساسيآ فى غذائك اليومى . وإذا كنت تعانين من الأرق , فليكن تناولك لكوب اللبن قبل النوم , على أن يكون اللبن دافئآ فهذا يساعدك على الأسترخاء والنوم بسهولة .

2 - طبق سلطة يوميآ :

يضمن تناولك للخضروات الطازجة بانتظام التى تمد جسمك بالحيوية لقيمتها الغذائية العالية , كما أنها تساعد على انتظام حركة الأمعاء ومنع حدوث الإمساك وتمد الجسم بسعرات حرارية منخفضة لاحتوائها على الألياف .

3 - عصائر الفاكهة :

حاولى قدر استطاعتك تناول عصائر الفاكهة والخضروات كالطماطم والجزر من وقت لآخر , فهى مبعث متجدد للحيوية والنشاط , ويا حبذا لو استبجلت بعض المشروبات من الشاى والقهوة والمياه الغازية بهذه العصائر .

ولكن هذا لا يجعلك تهملين تناول الفاكهة فى صورتها الطبيعية كغذاء أساسى فى طعامك اليومى .

وتمدك الفاكهة الطازجة عمومآ بقدر كبير من الفيتامينات إلى جانب احتوائها على الألياف .

4 - نصائح عامة بالنسبة لطعامك :

1 - لاتنسى تناول كمية من البروتينات يوميآ , وتذكرى أن البروتينات الحيوانية كاللحوم والدواجن لها قيمة غذائية أفضل من البروتينات النباتية .

2 - تجنبى على قدر استطاعتك تناول الدهون , فلا يحتاج جسمك منها إلا القليل جدآ , وتذكرى أن الإكثار منها يؤدى إلى أضرار بالغة بالجسم علاوة على ما تسببه من حالة السمنة .

3 - لا تكثرى من تناول الحلويات والنشويات فلها سعرات حرارية مرتفعة قد تعرضك للسمنة .

4 - احرصى على تناول وجباتك اليومية فى مواعيد ثابته حتى تنتظم عملية هضم الطعام .

5 - حاولى الاسترخاء لمدة نصف ساعة بعد وجبة الغذاء , خاصة إذا كانت وجبة دسمة حتى تساعدى جسمك على هضم الطعام جيدآ .

6 - لا تكثرى من تناول الطعام فى وجبة العشاء , ويفضل ألا تذهبى للفراش مباشرة بعد تناول عشائك , ولكن حاولى السير قليلآ فى الهواء الطلق أو أداء أحد أمور المنزل الخفيفة , فهذا يمهد جسمك للاسترخاء والنوم ويمنع حدوث متاعب أثناء الليل .