عرب فاشون موقع المرأة العصرية
في هذه الأيام هناك العديد من الوجبات الغذائية التي صممت خصيصا لانقاص الوزنه بسرعة ودون الحصول عليه مرة أخرى..والوجبات الغذائية السريعة لانقاص وفقدان الوزن، وفلاش أو الإصلاح السريع للوجبات الغذائية ليست سوى بعض من كثير من أسماء شعبية لبرامج انقاص الوزن والخطط التي تعد لمساعدتك على تحقيق فقدان الوزن بسرعة ومع نتائج طويلة الأجل . ولكن هل هي فعالة حقا؟ وهل حقا تعمل من أجل الجميع؟
لتحقيق نتائج مرضية ودون أن يؤثر ذلك على صحت جلدك وصحتك ،يجب عليك اتباع خطة النظام الغذائي المناسب على أساس الاحتياجات في الجسم الغذائية الفريدة من نوعها. المدرجة أدناه هي بعض من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية التي تعمل بسرعة والتي تساعد الناس فعلا لانقاص وزنهم. اختيار الذي يناسبك منها :
1- الكربوهيدرات :
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يركز على الأطعمة التى تكون منخفضه الكربوهيدرات وهى تساعد فى انقاص الوزن بسرعة.
هذا النظام الغذائي ينطوي على تناول الأطعمة التي هي منخفضة في الكربوهيدرات والدهون ولكنها غنية بالمعادن والفيتامينات مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والأعشاب، والفراولة، صدور الدجاج، باس البحر، والحليب، الخ.
واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يفترض أن الاستهلاك المفرط من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب مستويات الانسولين لتصبح غير متوازنة للغاية، والتي بدورها قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
مع هذا النظام الرجيم 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الكربوهيدرات، و 60 في المئة تأتي من الدهون، و 30 في المئة من البروتين. يجب أن تستهلك البروتينات الخالية من الدهون والأحادية وبولي غير المشبعة الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، زيت الكتان، زيت السمك، والمكسرات، والبذور، وزبدة الفول السوداني.
هناك، ومع ذلك، العديد من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مما يسمح كل أنواع وكميات من الكربوهيدرات المختلفة. في العام، وأنهم جميعا تقييد الأطعمة مماثلة مثل الحبوب (الطحين والمكرونة، والخبز)، والفاصوليا، وبعض الفواكه، والخضار النشوية.
2- منطقه الحمايه :
منطقة الحمية للانقاص وعود 1-2 كيلو في الأسبوع. وهي تعمل على تحقيق التوازن بين الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وتعتبر السيطرة على جزء واحد من أهم مفاتيح لانقاص وزنك.
ويركز هذا النوع من النظام الغذائي على الحفاظ على مستويات الأنسولين مستقر أو "في منطقة"، وهذا هو القول يست مرتفعة جدا ولا منخفضة جدا، والذي يسمح لك لانقاص وزنك والحفاظ على ارتفاع الطاقة الخاصة بك.
النظام الغذائي المنطقة يتكون من الكربوهيدرات المستهلكة 40 في المئة، 30 في المئة من الدهون، و 30 في المئة البروتينات. يتم استخدام آلة حاسبة المنطقة لتحديد المبلغ المحدد من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي يمكن أن تستهلك في فترة 24 ساعة.
بقدر ما هو السيطرة على جزء معين "، وأدوات قياس فقط ما تحتاجه هي يدك وعينيك"، ويقول المنطقة حمية الخالق باري سيرز. في بداية كنت قد تستخدم على نطاق المطبخ، ولكن من يجب أن تعتاد على تقدير و"ييبالينج" أحجام جزء من نفسك.
النظام الغذائي المنطقة أوصت البدل اليومي من السعرات الحرارية هو 1200 سعرة حرارية للنساء و 1500 سعرة حرارية للرجال.
3- النظام الحجمى :
هذا النظام الغذائي يركز على الشبع أو على الشعور بالشبع والرضا بعد الانتهاء من تناول الطعام.
لأنه يقوم على تناول الأطعمة منخفضة الكثافة، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن ارتفاع في حجم. هذه الأطعمة يمكن أن تملأ معدتك وتجعلك تشعر أكمل أسرع ولفترة أطول من الزمن.
النظام الغذائي الحجمي في الواقع يعمل على خفض استهلاك الطاقة دون التقليل من كمية الطعام الذي تتناوله. الأطعمة التي تحتوي على محتوى عالى من الماء ، مثل البطيخ أو العنب، وتعزيز شعور من الارتياح والامتلاء حتى مع انخفاض عدد السعرات الحرارية لكل دغة، وأنها تسمح لك لتأكل أجزاء أكبر. أنها تساعدك على الحفاظ على الجوع في الخليج.
الأطعمة عالية الطاقة الكثيفة بدلا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومنخفضة في الألياف والماء. أنها تأخذ مساحة في المعدة قليلا نسبيا وأنها لا تخلق مشاعر الشبع حتى كنت قد متخم.
- وفقا لخطه النظام الحجمى الغذاء ينقسم الى 4 اقسام :
- الفئه الاولى (الأطعمة ذات الطاقة الكثيفة المنخفض):
معظم المياه والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات غير النشوية، منتجات الألبان غير الدهنيه، والحساء المستندة إلى المرقه.
- الفئه الثانيه (الأطعمة ذات الطاقة الكثيفة المنخفض):
الفواكه والخضار النشوية والحبوب، المكرونة، الأرز، والفاصوليا، وحبوب الإفطار، والأسماك، واللحوم قليلة الدسم والبقوليات، والأطباق المختلطة قليل الدسم.
- الفئه الثالثه (الأطعمة متوسطة الطاقة الكثيفة):
اللحوم والجبن والبيتزا والبطاطس المقلية، وصلصة سلطة، الخبز، المعجنات والآيس كريم، والكيك.
- الفئة الرابعه (أغذية عالية الطاقة الكثيفة):
المفرقعات، ورقائق، والحلويات والشوكولاته، والكعك، والمكسرات، وزبدة، وزيت الزيتون
لانقاص وزنك، يجب التمسك الفئتين الأوليين، والحد من أحجام جزء في الفئة الثالثه، والحفاظ على الأطعمة فى الفئة الرابعه إلى أدنى حد ممكن.
4- حمايه الشاطئ الجنوبى :
حمية الشاطئ الجنوبى يدعي أنه يمكنك أن تفقد 8 إلى 13 كيلو وذلك في الأسبوعين الأولين، ثم تواصل انخفاضها 1-2 في الاسبوع. فإن عدد من الكيلوهات التى تفقد تعتمد على الوزن فى البداية.
هذا النظام الغذائي خطة تسمح لك الاختيار من بين تشكيلة واسعة من العناصر وأنها لا تنطوي على عد السعرات الحرارية، غراما من الدهون، والكربوهيدرات، أو قياس الحجم . ويضم ثلاث وجبات يوميا، واثنين من وجبات خفيفة واحدة من الحلويات ونسبة عالية من البروتين.
ويركز هذا النظام على استبدال الكربوهيدرات والدهون سيئة سيئة مع الكربوهيدرات الجيدة والدهون الجيدة. وتناول هذه الأطعمة في الاعتدال تساعدك على فقدان الوزن وتمنعك من الحصول على إعادته مرة أخرى.
ويتألف البرنامج من ثلاث مراحل النظام الغذائي. فيتم القضاء على الكربوهيدرات المرحلة الأولى بالكامل تقريبا. وخلال المرحلة الثانية، وزادت إلى 27 في المئة ، في حين أن المرحلة الثالثة يرفع استهلاك الكربوهيدرات إلى 28٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. للحفاظ على الوزن، يجب عليك اتباع خطة المرحلة الثالثة لبقية حياتك.
5- اتكينز دايت :
وفقا لهذة النظام يمكنك أن تفقد ما يصل الى 15 كيلو في غضون أسبوعين.
هذا النظام الغذائي يقيد الكربوهيدرات مثل الخبز، البطاطا، الأرز، والشوكولاته، ورقائق، الحبوب والسكر، ويسمح تناول الأطعمة نسبة عالية من البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض) والأطعمة الغنية بالدهون (كريم، والزبد، والجبن).
عندما يتم استخدام الدهون كوقود، كما هو الحال على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويحصل على تعبئة ذلك. فإنه لا يتراكم، لذلك ينخفض الوزن ونسبة الكولسترول "، ويقول اتكينز.
ويتكون النظام الغذائي اتكينز من 4 مراحل:
المرحلة التعريفي، والمرحلة الجارية فقدان الوزن، مرحلة ما قبل الصيانة ومرحلة الصيانة مدى الحياة.
في المرحلة الأولى يتم السماح لك سوى 20 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، و 12 إلى 15 من الذي يجب أن يأتي من الخضروات الغنية بالألياف. في الكربوهيدرات المرحلة الثانية وتزداد تدريجيا إلى 35 غراما في اليوم الواحد، بينما في المرحلة الثالثة يمكنك زيادة استهلاكك من الكربوهيدرات بنسبة 10 غراما كل أسبوع، طالما أنك تستمر في المحافظة على وزنك. وإيابا أو مرحلة الصيانة مدى الحياة يسمح لك لتناول المزيد من الأطعمة مما كانت عليه في المراحل الأولى 3، في حين لا يزال الحد من كمية الكربوهيدرات.
6- رجيم حساء الكرنب :
حمية حساء الكرنب يمكن اعتبار نظام غذائي بدعة لأنها تتكون من حساء الكرنب المستهلكة لأسبوع كامل واحد. ومن المؤكد أن النظام الغذائي الذي يعمل بسرعة.
أنها تستمر سبعة أيام فقط، وأنها منخفضة جدا من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف. أتباع هذه المطالبة الحمية أنها يمكن أن تفقد ما يصل الى 10 ك في أسبوع واحد فقط، وأنه لا يلزم ممارسة الرياضة.
-ويشمل هذا البرنامج الغذائي إضافة بعض الأطعمة كل يوم.
1. في اليوم الأول كنت يمكن أن تستهلك جميع الفواكه، ما عدا الموز
2. في اليوم الثاني ويسمح لك لتأكل الخضار النيئة أو المطبوخة من اختيارك
3. في اليوم الثالث يمكنك أن تأكل كل الفواكه والخضروات التي تريد، مع استبعاد كل من الموز والبطاطس
4. اليوم الرابع يمكنك أن تأكل ما يصل الى 8 الموز
5. اليوم الخامس يمكنك الزوجين حساء الكرنب مع لحم البقر والطماطم
6. في اليوم السادس ويسمح لك لتشمل لحوم البقر والخضروات، ولكن لا للبطاطس
7. في اليوم الأخير يمكنك أن تأكل حساء الكرنب مع الأرز والعصائر والخضروات الفاكهة
7- رجيم الجريب فروت :
رجيم الجريب فروت هو واحد من أفضل الوجبات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة. انها وعود لإسقاط 10ك في أقل من 2 أسابيع.
هذا النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية ومنخفضة في الدهون وأنه يتطلب منك قطع الكربوهيدرات. لا يسمح لك أن تأكل الفواكه الحلوة والبطاطس والبصل الأبيض، والكرفس، والحبوب، البازلاء، الذرة أو الخضار النشوية الأخرى والحبوب والمكرونة، ورقائق البطاطس، ورقائق الذرة، والكرفس، وانخفاض الدهون، زبدة الفول السوداني والمربى، أو المعجنات.
ويسمح لك لتستهلك البصل الأحمر، والقرنبيط، الفلفل، الفجل، الجزر، السبانخ، الخس والخيار والطماطم، والملفوف، والفاصوليا الخضراء، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، وعدم الفول الفلفل الحار والمايونيز والجبن ، سلطة الكرنب، والكوسا، والبيض، والمكسرات المجففة.
تركيبات المواد الغذائية تلعب دورا هاما في هذا النظام الغذائي. المبدعين حمية الادعاء بأن الحق في الجمع بين الأطعمة الموصى بها يمكن أن تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم بسرعة ودون بذل الكثير من الجهد. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تأكل بين الوجبات. الهدف هو أن يأكل حتى تكون كاملة تماما أو راضون لأن هذا سوف تمنعك من الشعور بالجوع في وقت لاحق من نفس اليوم.
خلال هذا النظام الغذائي، والجريب فروت أو عصير الجريب فروت ويستهلك في كل وجبة. الجريب فروت هو ضروري لأنه يحتوي على انزيم حرق الدهون التي تساعد الدهون استخدام الجسم للطاقة. هذا هو السبب في هذا النظام الغذائي يسمح لبعض من الأطعمة التي هي عالية في الدهون والبروتين.
للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تتبع نظام الجريب فروت لمدة 12 يوما. إذا كنت ترغب في الاستمرار، يجب عليك الانتظار 2 قبل أيام من انطلاق مرة أخرى.
