نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة 10 ايام

نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة ١٠ ايام

نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة ١٠ ايام

تستطيع ان تنقص وزنك بصورة ملحوظة بتباع الخطوات التاليه:

1 - هناك 3 برامج رجيم كل برنامج مدته 10 ايام متصله.

2 - اتباع كل نظام بمنتهى الدقة مع عدم الاكل بين الوجبات و يسمح بالفاكهة ماعدا البلح و التين و العنب.

3 - عند انتهاء كل برنامج على حدة يجب كسر الرجيم ليوم واحد اي بعد 10 ايام و البدء في النظام التالي بعد الكسر.

4 - الافطار اجباري في جميع الانظمة لان عدم الافطار يساعد على زيادة الوزن.

5 - لا يجب التوقف عن الرجيم في اي مرحلة و اعاده استخدامه.

 

النظام الاول لمدة 10 ايام

 

الافطار:

اختيار واحد فقط

1 - ربع رغيف بلدي + بيضة كاملة مسلوقة او بياض بيضين + خضار ورقي ( خس او فجل او جرجير )

2 - ربع رغيف بلدي + جبن ابيض + طماطم

3 - ربع رغيف بلدي + جبن رومي + فلفل اخضر

4 - مشروب ساخن معلقة سكر ( لبن - حلبة - ينسون )

الغذاء:

اختيار واحد فقط

1 - طبق ارز ( 4 - 5 ملاعق ) + قطعة لحم + سلطة

2 - سمكة مشويه + طبق ارز + سلطة

3 - سمكة مقلية صغيرة + نصف رغيف خبز + سلطة

4 - 2 بيض مسلوق + خضار ورقي + نصف رغيف

5 - ربع فرخة + نصف رغيف + سلطة

6 - طبق خضار + نصف رغيف بلدي + سلطة

7 - طبق خضار مسلوق + طبق ارز

العشاء :

نفس الافطار اختيار واحد 

النظام الثاني لمدة 10 ايام

اليوم الأول :

أى صنف من منتجات الألبان منزوعة الدسم ( زبادى – لبن حليب – لبن رايب – جبن قريش ) + خيار أو خس

يراعى اختيار صنف واحد فقط من الاختيارات طوال اليوم فمثلاً (جبن قريش+ خيار) أو (زبادى + خس) وتقسم على 3 – 5 وجبات بأى كمية

اليوم الثانى :

فاكهة بأى كمية، صنف واحد طوال اليوم على 3 – 5 ما عدا (المانجو، الموز، البلح، التين، العنب ).

اليوم الثالث:

نفس اليوم الأول .

اليوم الرابع :

نفس اليوم الثانى .

اليوم الخامس :

أى صنف بروتين (سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض ) + خيار أو خس

صنف واحد فقط طوال اليوم مثل ( سمك مع خيار ) على 3 وجبات بأى كمية.

اليوم السادس :

خضروات مسلوقة (ما عدا البطاطس والبطاطا والبسلة والقلقاس والبقوليات) على 3 او 5 وجبات.

تسلق الخضروات فى ماء فقط دون أى شوربة أو مكعبات مرقة، يمكن فقط وضع التوابل والملح حسب الرغبة

اليوم السابع:

فواكه مشكلة طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأى كميه ما عدا (المانجو، الموز، البلح، التين، العنب ).

اليوم الثامن :

نفس اليوم الأول.

اليوم التاسع:

سلطه خضراء طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات بأى كمية.

اليوم العاشر:

نفس اليوم الثاني.

 

النظام الثالث لمدة 10 ايام

المرحلة الاولى (٢ يوم)

فطور الصباح

اي نوع من الفاكهة حسب الرغبة الكمية لكن النوع هو نوع واحد .

الغذاء و العشاء

خضر مسلوقه او نيئة .الكمية مفتوحة .

شرب الماء لترين او اكثر

المرحلة الثانية (٥ ايام)

فطور الصباح

قهوة او شاي دون سكر + عصيرفواكه طازج + 1 زبادي طبيعي + شريحة خبز كامل .

الغذاء

150 غرام  من  السمك او صدر الدجاج +120 غرام جبندون دهون او زبادي طبيعي .

العشاء

شوربه خضار او خضار نيئة مسلوقه + 120 غرام من اللحوم من غير دهون + 120 غرام من جبن من غير دهون .

يجب الاكثار من شرب الماء

المرحلة الثالثة (٣ ايام)

فطور الصباح

قهوة او شاي دون سكر + عصيرفواكه طازج + 1 زبادي طبيعي + شريحة خبز كامل + كورن فليكس مع الحليب

الغذاء

150 غرام  من  السمك او صدر الدجاج +120 غرام جبندون دهون او زبادي طبيعي .

السناك

حبة فاكهة

العشاء

شوربه خضار او خضار نيئة مسلوقه + 120 غرام من اللحوم من غير دهون + 120 غرام من جبن من غير دهون + رز اومعجنات ( مرة في اليومين ).

عن Asmaa Nabil

اسماء نبيل مصممة جرافيك وكاتبة في مجال الموضة و الازياء لها عدة مدونات تهتم بالمراْة العصرية ولها الكثير من اعمال التصميم باستخدام الفوتوشوب

46 تعليق

  1. اناسيدة متزوجة وام منذعامان ونصف وزنى قبل الزواج 73ك اما بعد الحمل والولادة وصلت الى 95ك فتخيلو الفرق اعانى من البطن والارداف هل لديكم حل لهذا

  2. انا متزوجة منذ8 اشهر ووزني بعد الزواج اختلف عن قبل وامامي 20 كيلو انا حاليا 85 محتاجة نظام امشي لتقليل الوزن

  3. انا صغيرة في العمر عمري 15 سنة اريد رجيم لكي انقص من وزني قليل

  4. يا جماعة انا عملت رجيم اول اسبوع خسيت 3 كيلو تانى اسبوع1.5 ثالث اسبوع تخنت 0.5 كيلو وبجد انا محبطة ومش عارفة اعمل ايه حد يساعدنى

  5. انا عمرى 15 واريد ريجيم لتقليل الوزن

  6. السلام عليكم اخوتى الاعزاء انا عملت دايت كتير اول دايت عملته كان وزنى 100 كيلو ووصلت ل68 وبعدين وزنى ذاد مرة تانيه ووصلت ل 86 وان الحين وزنى 79
    نفسى ارجع تانى لوزنى اللى وصلتله اول مرة يلريت تساعدونى وشكرا

    • اهلا . لو سمحت عايز اعرف الرجيم الي انت ماشي عليه لو موافق ابعتهولى فرساله او على صفحتى .انا عنتراوي انا. هو ده اسم الصفحة وشكرا

  7. [quote comment="7242"]انا عمرى 15 واريد ريجيم لتقليل الوزن[/quote]

  8. انا عمري 21 وزني مش مستقر يزيد وينقص كان62 العام الماضي وبالشتاء75 وبالربيع 60وبهدا الصيف78

  9. طب بعد ما اخلص ال 10 ايام دول اعمل ايه اين باقي الانظمة وهل هدا الرجيم من الرجيمات الي ممكن بعدها ارجع لوزني تانيزز ارجو الرد سريعا وشكرااااااا لتعبكم

  10. زهراء الحنه المصريه

    اهم حاجه الشكل العام ورشاقتنا وصحتنا

  11. انا كان وزني 72 وبعدين خسيت بقيت 60 دا طبعا بعد ماعمليت رجيم وبرنامج رياضي بس بعد حوالي سنة ونص رجعت لوزني السابق وانا دلوقتي تعبانة نفسيا من حكاية الوزن الزائد لأن متركز على منطقة الأرداف و الخصر مع العلم بان طولي 162 سم
    ارجوكم ارجو مساعدتي والرد عليا ضروري جدا
    عايزة ارجع للوزن المناسب واحافظ عليه

  12. السلام عليكم انا عندي 18 سنة ووزني 65 كيلو عايزة نظام امشي علية علشان وزني يوصل 58 كيلو وكمان عايزة اعرف باقي الانظمة بتاعة الموضوع ده

  13. وضعتوا النظام الاول وين النظام التاني والثالث

  14. انا وزني 60طولي155احتاج رجيم

  15. انا عندي 19 سنه طولي166 وزني82 وقربت اتجوز ونفسي انزل بسرعه انا هتجوز 19|1|2011 ووشي بينزل في الرجيم اوي حد يرد عليا بسرعه بليز

  16. اهم شىء ننزل الدهون مش المياة و الاملاح
    لانهم بيرجعو بسرعة لكن الدهون مش هترجع بسرعة

  17. نريد النظامين الباقيين

  18. انا عايزة افهم اكتر اختار يوم واحد من الاختيارات دى واكل منها كل يوم لمدة10 ايام ولا كل يوم وجبه مختلفه من الاختيارات دى

  19. ياريت من فضلكم حد يرد عليا دلوقتى

  20. السلام عليكم
    الافطار نادر جدا

    ونظام حلو وخفيف كمان لكن فين تكملة الموضوع

    حو وزني جمل لكن احب اهتم بنفسي وبشكل جسمي

  21. انا وزنى 110 كيلو وعايزة انزل على الاقل 40كيلو بس فى 3شهور بس عشان هعمل عملية بعد3شهور عايزة نظام رجيم مع العلم مهما عملت من رجيم وحرمت نفسى من الاكل مش بخس كويس ومنطقة البطن والارداف والفخاد اكبر منطقة ارجو الافادة

  22. hالسلام عليكم
    اين النظامين الأخريين لهذا الريجيم وكم كيلو بينقص ولو ممكن كمان نظام تثبيت للوزن بعدهم

  23. where is the rest of the 2 diets.. if it is possible send them on my email

  24. لو سمحتوا فى حد جرب علاج للتخسيس دواء يعنى انا بشوف اعلان عن دواء اسمة فى اناناس حد جربوه

  25. ,.salam 3alikom ana 3omri27sana touli 1,65,wazni 98kg

  26. السلام عليكم لا يفقد الشخص الوزن الا اذا كانت لديه رغبه في ذاللك بمجرد الاراده ينقص من وزنه1kg-1.5kgلان العقل يفرز مواد كيميائيه تساعد على حرق الدهون و الرجيم القاسي او الكيميائي بعد تركه مباشرة يزداد الوزن من3-5g فعليكم بالرجيم الطبيعي الذي يوئدي الى خفض الوزن بطريقه صحيه و مريحه الا و هو اكل الخضراوات و الفواكه يوميا و ممارسه الرياضه من 3-4 مرات في الاسبوع وهي عباره عن مشي او هروله لمدة 15 دقيقه و شرب الشاي الاخضر بعد و جبه العشاء اي قبل النوم بنصف ساعه و السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اختكم من العراق

  27. عبدالحق الديماسي

    انا عمري 14 و وزني تجاوز ال85 كيلو غرام و انا في حالة يرثى اها فجميع الناس يسخرون مني لكبر كرشي فارجوكم اريد نظام غذائي صحي على امنداد شهر او شهر و نص.

  28. السلام عليكم عوزة رجيم لوزن 97 ايفدونى

  29. انا عملت رجيمات كتير ازيد وارجع اخس اعمل اية وزنى الوقتى 98 ارجو اللافادة وبارك الله فيكم

  30. لو سمحتم فين باقى الانظمة يا ريت الرد

  31. انا عندي فحص بعد شهرين اعمل ريجيم هلا ولا بعد الفحص

  32. j ai 15ans et mon poid et 97 .....comment jee va fair (help me please)

  33. i wich that i can be like the cool kids and get my wiet down ..thats all i want to :/ like the cool kidss

  34. هل يتكرر الرجيم كل يوم لمدة العشرة ايام

  35. ارجو منكم معرفة باقى الانظمة

  36. انا وازنى 131 عاوزة انزلة الى 70 ينفع مع النظام دة يمى معايا

  37. وزني الحالي 79 عملت رجيم وابتعد عن الغازيات والسكريات نزلت 9 كيلو انشغلت مع الامتحانات وزاد وزني ابي حل. لترهل الجسم وابي نظام غذائي امشي عليه

  38. افيدوني بالرجيم هل الفواكه كويسه للرجيم غداء وعشاء

  39. ياجماعة المشكلة مش فيكم انتو المشكله في الناس اليه بتقاعد تقول أنظمة وخلص ياجماعة كل شخص لي نظام معين بيمشي عليه وكل واحد لي حجم سعرات حرارية ياخده في اليوم مش هيصه وخلص يعني نظام غذائي لشخص وزنه 80كيلو ينفع هو هو النظام لشخص وزنه 100كيلو لا طبع عشان احتياجات الشخص ده مش زاي ده ...وشكرا مع تحياتي مدرب دولي كابتن/سامح دياب ...مدرب لياقية بدانيه ومدرب كمال اجسام لتوصل عبر الوتس اب 33310408 الدوحة _قطر

  40. انا عندى 15 سنه ووزنى 65ك ونفسى اخس اوى يا ترى اروح جيم واعمل ريجيم وكده هخس ور هفضل زى مانا يا رت جواب

  41. c est manific et simpatiq

  42. فين النظامين التانيين؟

  43. هل الرجيم ده كميائى؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *