نصائح وقائية

كل من يقوم بعمل ريجيم واتباع نظام غذائى أو يقوم بالمحافظة على وزنه عليه أتباع هذه النصائح والتعرف عليها وعلى فوائدها على جسمك ....

1- يستحسن شرب السواءل ( الماء , العصائر غير المحلاة , الشوربة , الخضار بدون دهن ) قبل تناول الطعام .

2- يفضل تناول سلطة الخضروات الطازجة قبل تناول الطبق الرئيسى .

3- الاقلال من كمية الطبق الرئيسى عن الكمية المعتادة للوجبة المتناولة .

4- اختيار الاغذية قليلة الطاقة مثل ( الخضروات والفواكهة ) .

5- الاقلال من الاغذية مرتفعة السعرات مثل ( الحلويات , العجنات , السكريات الأحادية , الشكولاتة , المشروبات الغازية ) .

6- كذلك مضغ الطعام جيدآ واطالة فترة تناول الطعام لمدة مناسبة .

7- وترك فترة كافية ( من 4 إلى 6 ساعات ) بين الوجبة والاخرى للتأكد من هضم الطعام جيدآ .

8- الاقلال من كمية السكر المستخدم فى تحلية الشى والقهوة .

9- الاقلال من تناول الهون الحرة مثل ( الزبدة , القشدة , السمنة , الزيت ) .

10- يفضل كذلك تناول اللحوم المصفاة من الدهن , والدجاج بدون جلد , والسمك وكذلك الاجبان والالبان منزوعة أو قليلة الدسم .

11- يفضل أستخدام طريقة الطهى بالشوى او السلق وتجنب الطهى بالتحمير والقلى .

12- زيادة النشاط البدنى والتعود على ممارسة بعض التمارين الرياضية بالتدريج لزيادة فترة التمرين والجهد المبذول حسب العمر والحالة الصحية .