الغذاء الصحى أثناء فترة الحمل

الغذاء الصحى هو أساس الحمل الصحى الخالى من المتاعب والمشاكل , فالغذاء هو أهم شيئ فى الحمل للحفاظ على صحتك وصحة المولود , اليوم أقدم لكى أهم الأغذية الذى يجب تناولها أثناء فترة الحمل " الغذاء السليم لحمل صحى " ...

- تعرفى على أهم النصائح الغذاء الصحى أثناء فترة الحمل :

1- تناول المرأة للغذاء الصحى المتوازن :

الغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعرآ حراريآ إضافيآ عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالى ما تستهلكه من السعرات الحرارية يوميآ 2.500 سعرا حراريآ .

2- الابتعاد عن الأطعمة النيئة :

" الأطعمة النيئة " مصدر للبكتريا التى من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذى لم يولد بعد فعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة النيئة مثل "فواكه البحر النيئة , الابتعاد عن اللبن غير المبستر , الجبن اللين , اللحوم النيئة , البيض النيئ" .

الامتناع عن الكحول اثناء الحمل لتسببه بتشوهات الجنين .

الحد من الكافيين وخاصة فى الثلاثة أشهر الأولى فقد أظهرت الدراسات بان تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميآ قد يؤدى إلى الولادة المبكرة , ويتمثل الكافيين فى "الشاى – القهوة – الكاكاو – الشيكولاته" .

بدلآ من هذه المواد الغذائية غير المفيدة ينبغى أن تستبدل بخيارات صحية مثل "اللبن منزوع الدسم – عصائر الفاكهة – الماء لأنه هام جدآ" .

3- مكملات المعادن والفيتامينات :

قد تضمن مكملات الفيتامينات والمعادن تكامل الغذاء الصحى المتوازن للمرأة الحامل, فقد تحتاج المرأة إلى مكملات من فيتامين (ب6) الذى يخفف من حدة الغثيان كما أنه يقى من تشوهات القناة العصبية للجنين (عدم اكتمال الفقرات القطنية – Spina bifida)، وتحتاج المرأة أيضآ إلى مكملات من الفوليك أسيد (الحامض الفولى) .. وقد تحتاج إلى مكملات الحديد والكالسيوم حسبما يوصى به الطبيب .

والمرأة الحامل النباتية أو التى تعانى من مشاكل صحية معينة مثل سكر الحمل أو الأنيميا لابد و أن تتحدث مع الطبيب المختص لحاجتها إلى أية مكملات .

4- عدم الالتفات إلى أنظمة الرجيم :

العديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدى إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولى وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة . والزيادة فى الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هى علامة إيجابية للحمل وأن صحة المرأة على ما يرام .

5- التدرج فى اكتساب الوزن :

بوجه عام ينبغى ألا تزيد المرأة الحامل فى وزنها عن 25 - 35 باوند إذا كانت بادئة لحملها بالوزن المناسب وعن معدلات الزيادة تكون فى الثلاثة أشهر الأولى ببطء ثم يزيد معدل الزيادة فى الأشهر الأخيرة والتى تصل إلى باوند أسبوعيآ حيث يكبر حجم الجنين .

6- أكل وجبات صغيرة :

يحتاج الجنين إلى المواد الغذائية بانتظام , فعلى الحامل أن تأخذ وجبات صغيرة كل أربع ساعات تصل إلى خمس أو ست وجبات صغيرة فى اليوم .

7- اللجوء إلى الحلوى فى بعض الأحيان :

لا مانع من تناول الحلوى .. ويكون دائمآ اللجوء إلى العنصر الطبيعى مثل "زبادى والفاكهة أو العصائر" .