إرشادات غذائية لمقاومة زيادة الوزن لمرضى السكر

إن أغلب حالات السمنة ترتبط بزيادة كمية الطعام وباختيار نوعيات من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية , وقلما يوجد سبب مرضى أو هرنوتى ( مثل نقص نشاط الغدة الدرقية ) يستدعى تقديم علاجات خاصة . ولذا فإنه من المفيد أن تهتم بتطبيق هذه الإرشادات الغذائية لمساعدتك فى التخلص من وزنك الزائد ...

- عليكى اتباع هذه النصائح :

1 - اخترى نوعيات مغذية من الطعام وفى نفس الوقت قليلة الاحتواء على الدهون ( اهتمى بذلك عند شراء حاجاتك من السوبر ماركت ) .

2 - تعلمى أسلوب الأكل حسب نظام القطعة ..portion فلا تجعل تناول الأطعمة مفتوحآ ومباحآ على مائدة طعامك .

3 - تعلمى طرقآ جديدة لتحضير وطهى الطعام بحيث يكون منخفضآ فى كمية السعرات الحرارية دون أن يقلل ذلك من النكهة .

4 - أفسحى مجالآ على مائدة طعام الخضروات الطازجة وأطباق السلطة الخضراء ... واهتم كذلك بتناول الفواكه وخاصة الأنواع الغنية بالألياف كالتفاح .

5 - تناول كميات وفيرة من الماء لمساعدة الحد من الشهية وخاصة قبل تناول وجبات الطعام .

6 - اعتد تدريجيآ على خفض استخدام سكر المائدة .

7 - لا تهملى تناولى وجبة الأفطار .. لا تؤخر أغلب طعامك إلى نهاية اليوم . فالجسم يحرق الطعام بدرجة أفضل فى الصباح ويقل معدل الحرق مع الاقتراب من فترة الليل .