عرب فاشون موقع المرأة العصرية
إذا كنتى تعانين من تساقط الشعر وتلاحظين تزايد تساقط شعرك المستمر عليكى البدء فى تناول هذه الفيتامينات حيث أنها تساعدك على نمو شعرك وتوقف تساقطه تعرفى عليها معنا ...
1 - الزنك :
ينصح الأطباء دائمآ بتناول الزنك للوقاية وعلاج نزلات البرد , كما ينصح خبراء التغذية أيضآ بتناوله حيث أنه يساعدك فى توقف تساقط شعرك المستمر بل ويعمل على تغذيته شعرك لان جسمك لا يوجد لدية أى وسيلة تخزين للزنك لذلك ينصحونك بتناوله دائمآ وبشكل مستمر .
الأطعمة التى تحتوى على الزنك :
- الأطعمة البحرية مثل " المحار وسرطان البحر " .
- اللحوم " مثل لحم البقر والدجاج " .
- يوجد أيضآ فى البيض والحبوب والفاصوليا واللبن والكاجو .
2 - فيتامين " B " :
فيتامين "B" يحافظ على جمال شعرك وصحته ولمعانه ويمنعه من التساقط لما يحتوية من " النياسين والثيامين والريبوفلافين " وحمض الفوليك وهو من أهم المواد الغذائية التى تحتاجها جسمك .
عليكى تناول أطعمة مختلفة للحصول على عائلة فيتامين B المختلفة ومن هذه الأطعمة هى :
- الخضروات الورقية الخضراء , والحبوب الكاملة , والبروتينات الخالية من الدهون مثل " السمك والدجاج والديك الرومى " , والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية المختلفة .
- والأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من حمض الفوليك هى " الفول والعدس والسبانخ والهليون ... وغيرهم الكثير " .
3 - الحديد :
إذا كنتى تعانين من زيادة فى تساقط الشعر فهذا يدل على نقص نسبة الحديد وفقر الدم , هناك عديد من خبراء الصحة يقولون أنه لا يوجد صلة بين نقص الحديد وفقر الدم بتساقط الشعر إلا أن اشارات العديد من الدراسات على الصلة بين تناقص نسبة الحديد وفقر الدم بتزايد تساقط الشعر لأن الحديد من أهم الفيتامينات التى تساعد على نمو شعرك وصحته .
والأطعمة التى تحتوى على الحديد هى :
- الكبدة ولحم البقر وفول الصويا والخرشوف والسبانخ والخوخ ,
- وإذا كنتى تريدين ان تأخذى الحديد كمكمل غذائى يمكنك الأستعانه بطبيك الخاص وعليكى أن تأخذى معه فيتامين C لضمان نتيجة أفضل مع الحديد .
4 - الكالسيوم :
يساعد الكالسيوم على نمو الهرمونات الضرورية لنمو شعرك مثل الاندروجين والعديد من الأنزيمات الأخرى التى يجعل شعرك صحى ولامع وقوى .
ومن أهم الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم :
- الحليب والجبن والقرنبيط والبرتقال والمشمش والسردين وغيرها الكثير ...
5 - فيتامين "D" :
لقد أثبيت العديد من الدراسات أن فيتامين "د" يعزز من نمو بصيلات شعرك بطريقة صحية لذلك عليكى الأهتمام بتناوله وأدخاله فى نظامك الغذائى من الآن .
من أهم الأطعمة التى تحتوى على فيتامين "د" هى :
- تناول الأسمك مثل " الرنجه وسمك السلور , وسمك السلمون , أو يمكنك تناوله عن طريق مكملات الغذاء التى تحتوى على زيت السمك .
- ويوجد أيضآ فى الفول الصويا والحليب الطبيعى .
- كما يمكن الحصول ايضآ على فيتامين "D" عن طريق التعرض لأشعة الشمس على الأقل 15 دقيقة فى اليوم ما قبل الظهر الأشعة المفيدة لجسمك .
6 - بعض الزيوت :
بالأضافة إلى هذه الفيتامينات والمعادن الهامة هناك أيضآ بعض الزيوت المفيدة لصحة وجمال شعرك تعرفى على أهمها :
- الروزمارى :
الروزمارى يساعدك على منع تساقط شعرك فيمكنك أستخدامه كالآتى :
بعد تجفيفة ثم خلطة مع الشاى وترك ينقع لفترة ثم وغسل شعرك بهذا النقيع بعد الأستحمام .
أو شراءه من العطار كزيت يوضع على الشعر بعد الشامبو أثناء الأستحمام ثم شطف شعرك جيدآ .
- الافندار :
زيت اللافندار يعزز من نمو شعرك ويجعل شعرك صحى ولامع , كما أنه زيت مهدء ويريح الأعصاب ويساعدك على النمو الهادء , قومى بتدليك فروة رأسك به ثلاث مرات فى الاسبوع .
- الأرز الأطلسى :
لا تستغربين الأسم إذا كنتى لم تسمعين عنه من قبل , حيث أنه يستخرج من شجرة نادرة التى يستخرج منها الكثير من العطور ومستحضرات التجميل , فهو يساعد فى علاج الصلاع أيضآ , فقط أستخدامه يساعدك على نمو شعرك سريعآ ويمنع تساقطه .
