عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الكثير من الفتيات تفض وتحب ممارسة الرياضة , فالفتاه تريد أن تكون فى أجمل شكل لها لذلك دائمآ تتوجه إلى الذهاب إلى صالة الألعاب " الجيم " ولكن مع ممارسة الألعاب الرياضيه يمكن ان تصيبى بالآم عضالية كثيره نتيجة للحركة والتدريبات والأجهزة الرياضية , لكن اليوم أقدم لكى أهم النصائح التى تساعدك على التخلص من هذه الآلم تعرفى عليها ...
1 - مارسى الرياضة ببطء :
عليكى أثناء ممارسة الرياضة أن تبدأين بالتمارين ببطء وبهدوء لكى تتجنبين الأصابة بشد العضل أو آلم فى العضلات .
2 - خذ قسط بسيط من الراحة بين التمرين والآخر :
أثناء ممارسة التمارين عليكى أن ترتيحبن بضعة ثوانى بين التمرين والآخر , وإذا شعرتى بشد عضلى أو الآلم فى الضعلات عليكى أن ترتيحبن لمدة قصيرة لكى تريحى عضلك لثوانى وتعودين العب مرة أخرى ولكن بهدوء وحذر ومع اللعب بطريقة صحيحة سوف ينتهى هذا الوجع لا تقلقلى .
3 - أسترخى :
فاإذا أستمر الوجع لديكى لفترة عليكى الأسترخاء وعمل المساج للعضلات المتآلمه , فهذا يريح من عضلات جسمك ويخلصك من هذه الآلم , فيمكنك عمل المساج عن طريق الكابتن بالنادى أو عن طريق أمتلأء حوض الأستحمام بالماء الساخن والجلوس فيه لكى يفك عضلات جسمك , لكن إذا كان هناك شد عضلى مستمر أو آلام عضالية شديدة يمكنك وضع كيس به ثلج لكى تتفادين هذا الآلم سريعآ .
4 - مارسة تمارين الشد والأطالة :
فيمكنك علاج هذه الآلم وشد العضلات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة باأطالة الجسم وشد الجسم فهى سوف تساعدك كثير , لأنها تعتمد على التمارين الهادئة التى لا تقسوة على عضلات بل تشد العضلات برفق وهدوء فتساعدك على التخلص من الآلم العضالية .
5 - تمارين اليوجا :
ممارسة تمارين اليوجا تساعد جسمك على الأسترخاء فهى أمثل علاج للتخلص من الآلم العضالية .
6 - تناولى أطعمة البروتين :
أحرصى على تناول البروتينات بإستمرار وذلك لتعويض الجسم عما يفقده خلال ممارسة الرياضة ولبناء عضلات جديدة وقوية وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
