تعرفى على أهم الخطوات للحصول على جسم رشيق

الحصول على خصر نحيف امنية الكثير من الفتيات والنساء , فهو يعطي جاذبيه لصاحبه بالاضافه الى صحة اكيده , فمقاس خصرك يتحدد عليه المخاطر الصحية التي من الممكن أن تتعرضى لها . طبقا لما أصدرته الإدارة الأمريكية للصحة والخدمات البشرية ، فمن الخصر يمكن أن تعرف ما إذا كان هناك احتمالية للإصابة بمرض السكر أو أمراض القلب . فالنساء الذي يكون محيط خصرهن أكبر من 89 سم تزداد لديهم عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة ...

- أهم الخطوات نحو خصر رشيق :

الخطوة الأولى :

أدراج المواد الغذائية التي تعمل على إكساب الخصر نحافة في وجباتك الغذائية ، ومن بين هذه الأطعمة :

الخضراوات و الفاكهة و الحبوب من الطحين الخالص ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات . تجنب الأطعمة المعالجة مثل " الخبز الأبيض " الذي يضيف دهونآ للجسم .

الخطوة الثانية :

الإقلال من المشروبات التي تحتوى على سكريات على مدار اليوم ، فاستهلاك ما يقرب من 3000 سعرآ حراريآ في الأسبوع يساوى 1/2 كجم من الدهون . والإقلال من هذه المشروبات هو من أجل التخلص من السعرات الحراريه و السكريات التي تضيف سنتيمترات إلى الخصر .

الخطوة الثالث :

ممارسة تمارين الأيروبيكس على الأقل لمدة 60 دقيقة يوميآ لحرق السعرات الحرارية ، ومن أجل حرق الدهون وفقدان الوزن لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي تدخل جسم الإنسان عن طريق الأطعمة التي يتناولها في وجباته الغذائية ، ولكي تتعاظم الفائدة أيضآ لابد من إدراج نشاط رياضي في الجدول اليومي الروتيني للفرد مثل المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجة .

الخطوة الرابعة :

محاولة عدم التعرض لكم كبير من الضغوط في حياتك بقدر الإمكان . حيث أثبتت بعض الدراسات أن المعدلات العالية من الضغوط التي يتعرض لها الإنسان تكسبه سمنة وزيادة في محيط الخصر ، والتعليل وراء ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلات أعلى .

وإحدى الآثار الجانبية لارتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفى منطقة البطن كما أن هناك بعض الأشخاص التي تجد من الأطعمة ملاذآ تهرب به من الضغوط .

- قياس محيط الخصر :

1 - الطريقة سهلة للغاية وكل ما تحتاجين إليه هو شريط القياس .

2 - الإمساك بشريط القياس من نقطة البداية ، وبواسطة إحدى اليدين توضع بداية القراءة عند أضيق نقطة في الخصر .

3 - لف شريط القياس حول الخصر حتى يلتقي ببدايته المثبتة على الخصر بإحدى اليدين ، ينبغي مراعاة عدم لف الشريط بإحكام حول الخصر أو تركه متراخيآ حتى يتسنى أخذ المقاس الصحيح .

4 - التأكد من وضع قراءة بداية شريط القياس المثبتة على الخصر مع قراءة الجزء الذي التقى بهذه البداية فى وضع استقامة والذي يمثل قياس الخصر حتى لا يكون الشريط بزاوية مائلة .

المصدر الدكتور خالد يوسف أخصائى أمراض السمنة والنحافة .