الإرضاع الطبيعى والتغذية

تتمنى أكثر النساء الحوامل إرضاع أطفالهن طبيعيآ ( من الثدى ) بعد الولادة , ومع أنك لا تحتاجين إلى أن تأكلى طعامآ يكفى لشخصين أثناء فترة الإرضاع , الإ أنك يجب أن تفكرى مليآ فى نوعية غذائك .. فى الأشهر الأولى من حياة طفلك يجب قبل أى شئ وأهم من أى شئ أن تتناولى طعامآ مغذيآ وصحيآ وأن تنالى قسطآ وافرآ من النوم والراحة , كونى صبورة حيال جسمك واسعى إلى تعويض ما أخذه طفلك منك ..

الإرضاع الطبيعى والقيام بالتمارين :

- تجنبى التمارين العنيفة حتى مضى سته أسابيع على الأقل على ولادة طفلك وحتى تصبحى واثقة من تأمين الحليب بشكل ثابت .

- قبل أن تبدأى تمارينك أفراغى ثدييك من الحليب لأن حركات الذراعيين القوية قد تجعل الحليب يتدافق منهما .

- تجنبى ممارسة التمارين فى نادى رياضى فى الشهرين الأولين بعد الولادة لأن خطر إصابة المفاصل يكون كبيرآ عند القيام بتمارين تتطلب مقاومة عضلية .

- السباحة رياضة مفيدة لأن المفاصل والثديين وقاع الحوض تحمل جميعها بفعل تعريم الماء لها .

- تجنبى حركة الساقيين فى سباحة الصدر لأنها يمكن أن تشكل ضغطآ على المفصل فى مقدم الحوض الذى يكون سريع العطب فى فترة ما بعد الولادة .

- إذا انضممتى إلى صف أيروبيكس مائى , أبقى صدرك تحت الماء لأن الثديين يجذبان صدرك بقوة إلى أسفل عندما تسبحين .

تلبية احتياجاتك الخاصة :

لضمان إدرار كمية وافرة من الحليب المفيد , تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 كالورى إضافية فى اليوم ( إلا إذا كان يعنانين من وزن زائد ) وينبغى أن يشربن كمية أكبر من السوائل (التى لا تحتوى على الكافيين) ويتناولن كمية أضافية من الكالسيوم , ويبلغ المقدار اليومى العادى الموصى باستهلاكه من الكالسيوم 700-800 مليغرام , لكن هذا المقدار يرتفع إلى 1250 مليغرام خلال الأرضاع من الثدى وتوازى هذه الكمية لترآ واحدآ تقريبآ من الحليب المقشود أو 8000 غرام من اللبن الرائب مثلآ .

مثاليآ يجب أن تأتى المواد المغذية من الطعام , لكن إذا لم تكونى متأكدة من أن نظامك الغذائى كامل من الناحية التغذوية , فمن الأفضل أن تتناولى المكملات , وتتذكرى أن تتبعى نظامآ غذائيآ متوازنآ وجيد النوعية .

إدرار الحليب :

يجب ألا يزيد وزنك خلال فترة الإرضاع ولكن إذا نقص بشكل سريع فذلك يعنى أنك لا تأكلين جيدآ , وكما تكررت عملية الإرضاع خلال اليوم وتغذى طفلك بنشاط أكثر زاد إدرارك للحليب . ويمكن أن يؤثر اإلاهاق أو الانزعاج فى كمية إدرار الحليب التى تنتجينها لطفلك , كما ان التنقل كثيرآ داخل المنزل وخارجه قد يعيق قدرتك عى إرضاع طفلك بنجاح , تجنبى القيام بأى نشاط بدنى عنيف فهو قد يؤثر فى كمية حليبك ونوعيته , وإذا كان لديك حق الاختيار فى أن تكونى كثيرة المشاغل أو لا فلا تكونى مشغولة .

تناولى شرابآ كلما أرضعت طفلك إضافة لما تشربينه عادة , الماء هو الخيار الأفضل رغم أن نقيع الفواكهة والعصير والحساء الرقيق القوام والحليب المقشود هى سوائل مناسبة أيضآ . تفادى الكافيين أو حدى من كميته لأن الإفراط فيه يزعج الطفل , وإذا أصبح لون بولك داكنآ جدآ فعليكى أن تزيدى من شرب السوائل .