افضل الاطعمه لبشرتك

الاطعمه والغذاء انه يؤثر على بشرتك اسرع واكثر من الكريمات كما ان دكتور الامراض الجلديه يوصى على تناول الاطعمه الصحيه التى تفيد بشرتك وجلدك والتى تظهر على بشرتك....

إذا كنت ترغب في سلاسة بشرتك وان تكون أكثر وضوحا، الدكتور \جيسيكا أستاذ مساعد سريري في طب الأمراض الجلدية في كلية USC الطبية وطبيب أمراض جلدية في لوس أنجلوس، يشجعك على تحصين بشرتك بتناول هذة الاطعمه التى تفيد بشرتك :

- الطماطم :

بالتأكيد هى واحدة من أفضل الدفاعات للجلد ، والطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة القوية ودعا لليكوبين. ورغم أن الدراسات لم تكن حاسمة تماما حتى الآن، وكثير تشير إلى أن الليكوبين قد يكون مسؤولا عن المساعدة على حماية البشرة من تلف الشمس.

يتم امتصاص الليكوبين أفضل من قبل الجسم عندما تم طهيها أو معالجتها، لذلك تناول صلصة الطماطم، ومعجون الطماطم، وصلصة الطماطم من المرجح أن يكون أكثر فعالية من مجرد تناول الطماطم الخام عند محاولة حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. الليكوبين هو أيضا قابل لذوبان الدهون، مما يعني أنه يتم امتصاصه بسهولة أكبر عندما يستهلك مع الدهون، مثل البيض، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

- اللحوم الحمراء :

أحيانا يقولون انها سيئه، وعلى الرغم ان اللحوم الحمراء لا تحتوي على الدهون المشبعة والكولسترول، واللحوم الحمراء هى خالية من الدهون وهي واحدة من الأعلاف المفضله وهى من الأطعمة التى يوجد بها نسبه عاليه جدا من البروتين والزنك. في الواقع، وتشير الدراسات التي أجريت مؤخرا أن اللحوم الحمراء قد تكون حتى الان أفضل في علاج حب الشباب من المضادات الحيوية.

لإنتاج الكولاجين، وبشرتك تحتاج إلى الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين، والبروتين في اللحوم الحمراء لديها أعلى تركيز هذه الأحماض الأمينية . الزنك المعدنية هي أيضا حاسمة لإنتاج الكولاجين. واضاف "انها عامل مساعد أساسي"، يقول الدكتور الامراض الجلديه والتغذيه . "عدم وجود ما يكفي من الزنك، فإنه من الصعب على البشرة لانتاج الكولاجين. بالاضافة الى ذلك، الزنك هو المادة الطبيعية المضادة للالتهابات. ". ويضيف أن تركيزات عالية من الجلايسين يمكنها أيضا أن تكون موجودة في المأكولات البحرية، والبرولين في الجبن والملفوف، والزنك في العدس، والفاصوليا، والمحار الخام.

- الشاى الاخضر :

انه ليس سرا ان الشاي الاخضر هو قوة مضادة للأكسدة. وتنسب لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة قوية لتركيز عال من مركبات الكاتشين الموجودة. وقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يستخدم على حد سواء شفويا وموضعيا للمساعدة في حماية البشرة من حروق الشمس وسرطان الجلد للأشعة فوق البنفسجية المرتبطة بها. أيضا تشير الأبحاث إلى أن شرب كوب واحد من الشاي الأخضر مرتين في اليوم على مدى ستة أشهر قد عكس في الواقع ضرر الشمس وتحسن إلى حد كبير أي مشاكل لديك مع احمرار والأوردة الشعرية المكسورة.

- الفاصوليا الخضراء :

طالما نحن في طريقنا الأخضر، دعونا نتحدث عن كيف يمكن لهذه الفاصوليا ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تساعدك ينمو سمكا الشعر والأظافر صحية. الفاصوليا الخضراء هي نجمة إطعام الطعام وجهك لأنهم واحدة من أغنى مصادر من السيليكون - وينبغي عدم الخلط مع السيليكون، والتي وجدت في وظائف سيئة الشفة وثدي! وزارة الزراعة لم يتم حتى المنشأة أوصت المدخول اليومي (معاهد البحث والتطوير) من السيليكون، ولكن يبدو 10 ملغ يوميا لتكون كافية لتقوية الشعر والأظافر، وفقا لدراسات حديثة. يوصي الدكتور الاغذيه اختيار الفاصوليا الخضراء العضوية، لأنها تحتفظ أكثر السيليكون من التربة. لا أحب الفاصوليا الخضراء؟ يمكنك أيضا الحصول على الإصلاح الخاص السيليكون من المياه المعدنية البركانية مثل فولفيك، الذي يحتوي على 14.5 ملغ للتر الواحد.

- الجوز :

انها عادة سمك السلمون وهذا مرادف للأحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكن هل تعلم أن الجوز هو أيضا مرتفع بشكل لا يصدق في أوميغا 3s؟ إذا كنت قلقا من الاحمرار، التورم، التلطخ، هروب حب الشباب، أو التجاعيد، قد يكون أفضل صديق هو الجوز الجديد الخاص بك. المستندة إلى النباتات اوميجا 3S، مثل تلك التي وجدت في الجوز، هي بطبيعة الحال مضادة للالتهابات، بل يمكن أن تساعد الرطوبة في جلدك وحمايته من المواد الكيميائية وغيرها من السموم. على وجه الخصوص، يمكن للحمض ألفا لينولينيك (ALA) في أوميغا 3S العمل لمكافحة جفاف المرتبطة بالشيخوخة أنه يؤدي إلى التجاعيد. ولكن لا تتوقف مع الجوز، ويمكنك أيضا زيادة كمية المستندة إلى النباتات أوميغا 3S في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول اللوز، زيت الزيتون، وبذور الكتان، أيضا.

- الزبدى :

ليس فقط لأنه العنصر الرئيسي في أفضل العصائر واللبن هو بروبيوتيك الطبيعية، وهو ما يعني أنه يساعد على تجديد البكتيريا "الجيدة" في الجسم وتحافظ على الخميرة في الاختيار. هذا يمكن أن تأتي في متناول اليدين إذا كان لديك مشاكل الجهاز الهضمي أو كنت عرضة للعدوى الخميرة، ولكن ماذا عليها أن تفعل مع التغذية وجهك؟ حسنا، وفقا للدكتور التغذيه،يقول ان اللبن الزبادي هي خدمة ممتازة من الغذاء لوجهك لمدة التعامل مع هروب حب الشباب، الأكزيما، وحتى القشرة. من المؤكد أن مجرد اختيار الزبادي قليل الدسم ومنخفضة السكر، منذ السكر يمكن أن تفاقم الالتهاب. وإذا كنت تهروب من منتجات الالبان، يقترح الدكتور التغذيه تخطي اللبن والذهاب مباشرة لتكملة بروبيوتيك بدلا من تناول اللبن.