عرب فاشون موقع المرأة العصرية
كل الفتيات تسعى دائمآ وراء الحصول على الرشاقة وعلى خسارة الوزن , لكن هل النظام الغذائى التى تتبعيه صحى ؟؟ هذا هو أهم سؤال لابد من أن تتأكدى منه قبل البدء فى أتباع أى نظام غذائى !! فاليوم أقدم لكى نصائح تساعدك فى الحفاظ على رشاقتك وعلى صحة نظامك الغذائى ويجعلك تخسرين وزنك بطريقة صحية ...
1 - أحرصى على تناول وجبة الفطار :
وجبة الفطار تعد أهم وجبة باليوم لأنها تساعدك على زيادة نسبة الحرق وتجعلك طوال اليوم لديكى الطاقة الكافية لأستكمال اليوم , كما انها تقلل من شعورك بالجوع طوال اليوم .
2 - الأعتدال :
الأعتدال فى كميات الطعام لا يعنى عدم تناول الطعام نهائيآ بل الأعتدال يعنى تناول كميات مناسبة تجعلك تشعرين بالشبع ولكن دون أكتساب الكثير من السعرات ولا تملأين معداتك بالطعام بل يجب ملء جزء من المعدة بكمية من الماء بتناول 2 كوب ماء قبل الوجبة والحرص على تناول الطعام الصحى أكثر من الطعام المزود بالسعرات الحرارية .
3 - عدم تناول الطعام ليلآ :
لكى تعطى الجهاز الهضمى راحة والجسم فترة مناسبة للراحة يجب تناول وجبة العشاء مبكرآ حتى تستمتعى بحياة صحية لأن من الصحة أن لا تتناولى الطعام فى وقت متأخر من الليل ولا تتناولين الطعام ثم تنامى يجب تناول الطعام قبل النوم على الأقل بساعتين , وأن يكون أخر ميعاد لتناول العشاء الساعة 9 مساء’ .
4 - تناول الخضروات والفواكهة بكثرة :
أى نظام غذائى صحى يتكون أساسة من الخضروات والفواكهة فتناول الخضروات يعطيكى الكثير من الفوائد من أهمها " الفيتامينات , المعادن , الألياف , المواد المضادة للأكسدة " كما انها تجعلك تشعرين بالشبع وتحسن من صحتك وتساعدك فى خسارة الوزن لأنها لا تحتوى على سعرات حرارية .
5 - أحرصى على تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالكالسيوم :
البروتينات من الأغذية الهامة لصحة جسمك حيث أنها تساعدك فى بناء العضلات بطريقة صحية ويحسن من جمال بشرتك ويجعل شعرك صحى كما انه يحسن صحة القلب والجهاز التنفسى ويساعدك فى تقوية جهازك المناعى فأحرصى دائمآ على ادخال البروتينات فى نظامك غذائك , كما ان الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة جسمك كما انه هو أهم عنصر فى تكوين عظام قوية والتمتع باأسنان قوية وصحية ومن اهم الأغذية التى يمكن أن تكون غنية بالكالسيوم منتجات الألبان والفاصوليا الخضراء والخضروات الخضراء وخاصة الوراقية .
6 - أحرصى على تناول الكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية :
الكربوهيدرات تساعدك على أمتداد جسمك بالطاقة كما انها تحميكى من الأصابة باأمراض القلب و السكرى والأمراض السرطانية حيث انها غنية بالألياف , والجسم بحاجة إلى الدهون ولكن الدهون الصحية فاأحرصى على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض أوميغا-3 الهامة لصحة وسلامة قلبك و تغذية شعرك أيضآ كما أنها تساعدك فى الحفاظ على جمالك فهى مفيدة أيضآ لجمال جلدك وبشرتك من أهم الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 الأسماك مثل " التونا والسلمون " , كما يمكن تناول الدهون الصحية ايضآ عن طريق طهى الطعام بزيت الزيتون فهو أيضآ من الدهون الصحية .
7 - شرب الماء بكثرة :
فترطيب الجسم من أهم خطوات النجاح فى خسارة الوزن وفى الحفاظ على الرشاقة فيجب تناول الماء بكثرة فاأحرصى على تناول 8 أكواب ماء يوميآ ويفضل تناول 2 كوب ماء على الريق صباحآ و2 كوب ماء قبل كل وجبة من الوجبات الثلاثة .
يعطيكي يااااارب اللف عااااااافية