تعرفى على الفيتامينات المفيدة لجمالك

الفيتامينات هى الدافع القوى لجمالك وهى التى تحافظ على صحتك وجمال بشرتك , اليوم اقدم لكى أفضل وأهم الفيتامينات وفوائدها على جمالك وصحتك تعرفى عليها ...

1 - الفيتامين -A- :

موجود فى الدهونات , الجبنة والزبدة والجزر والخضار وكل الحمضيات , وعند نقصه فى الجسم ممكن أن يسبب التهابات وقصور فى النظر ويبدو لون الجلد باهت وزيادة النقصان فى هذا الفيتامين يؤدى إلى شحوب فى البشرة وزيادة هذا الفيتامين كنقصه تمامآ , والفيتامين -A- يعمل كمخزون يمد الجسم بالطاقة كلما يحتاج .

2 - الفيتامين -B1- :

من أهم خصائصة أنه يؤمن الطاقة فى الجسم وكلما تناول الإنسان الفيتامين B1 تبقى أعصابة مرتاحة , يكفى أن نقول أنه موجود فى المكسرات ( المخلوطة ) , كل انواع الحبوب الفاصولياء , الحمص , العدس , الفول , القمح , وعند نقصة فى الجسم يؤدى إلى مضاعفات فى القلب ومشاكل فى الجهاز العصبى .

3 - الفيتامين -B2- :

يساعد على إنتاج الطاقة فى الجسد المرهق وممكن أن يؤدى النقص فيه إلى نقص الدم ونوع من أحمرار فى البشرة وممكن أن نحصل عليه بسهولة لأنه موجود فى البيض والحبوب والألبان والكبد .

4 - الفيتامين -B3- :

هذا الفيتامين يستمد طاقته من البروتينات , وأيضآ يمد الجسم بالطاقة , ممكن أن نحصل عليه من الحبوب واللحوم البيضاء و والحمراء وكل ثمار البحر , عند حصول نقص فى هذا الفيتامين قد يحدث مشاكل فى الجلد كالطفح والتهيج الجلدى .

5 - الفيتامين -B12- B6- :

وكل B فيتامين يلعب دور فى الحفاظ على الأعصاب والدم والجلد وتقريبآ يوجد تشابة قوى بين مجموعة الفيتامين -B- كما ذكرنا هو فى الحبوب , الخبز , والألياف , واللحوم , وثمار البحر , والخضار على انواعها وجميع أنواع الفواكه , وممكن زيادة الفيتامين B فى الجسم تؤدى إلى مشاكل وضعف عام فى الجسم وفى الإجمال الفيتامين B لا يتأثر بالطهو إلا أنه ممكن إيجاده فى الأطعمة النباتية .

6 - الفيتامين -C- :

يلعب الفيتامين -C- دور أساسى فى مناعة الجسم لا بأس من تناول من تناول حبة كل يوم نقصد هنا برتقالة , وليمونة , نصف حبة أناناس , ورقتين ملفوف , وحبة طماطم .

وهذا الفيتامين -C- يحافظ على تجديد الخلايا ويبعث الإشراق فى الوجه , وعند زيادة الإفراط فى استعمال الفيتامين -C- ممكن أن يؤدى إلى أضرار فى الكلى والشرايين .

7 - الفيتامين -D- :

نأخذ حاجتنا منه بواسطه أشعة الشمس , فوائده فى الجسم أنه يحقق التوازن ويلعب على تغليف الجسم بطاقة الكالسيوم والفوسفور ويساعد على قوة دفاع للخلايا , موجوده فى علب السردين وزيت السمك والألبان وعند نقص هذا الفيتامين ممكن أن يسبب ترقق العظم .

8 - الفيتامين -E- :

يكون هذا الفيتامين موجود فى الزيوت , وزيت الزيتون , والزيت النباتى , ممكن أن نقول أن فيتامين -E- يقى الجسم من أمراض القلب وتصلب الشرايين , وعندما ينقص الجسم من هذا الفيتامين يحصل وجع فى العضلات وتتهدد الخلايا بسبب نقص الفيتامين منها .

9 - الزنك :

نحتاجة بقوة فى غذائنا اليومى , هو ضرورة للنمو والسلامة الحواس كما هو علاج فعال لمكافحة الإلتهابات , وهو قريب للفيتامين -B1- ويأخذ طاقته من الحبوب الكاملة , والخضروات , والألبان , والأجبان , والزنك لا يستهان به وعند نقصه فى الجسم يؤدى فى إلتئام الجروح ونقص فى النمو .

10 - الحديد :

معدن دفاعى قوى الجسم وبالغالب نسمع أن السيدة الحامل ينقصها الحديد ومعنى نقص الحديد هو "فقر الدم" ومن السهل الحصول عليه من اللحوم والخضار , والفيتامينات -C- يساعد على استيعاب الجسم من الحديد .

11 - الكالسيوم :

وهو من ركائز ودعائم الجسم , نحتاجه لقوة ولسلامة الشعر والأظافر والأعصاب وحتى ترقق العظم , ممكن أن نحصل عليه من الحليب , والسمك , والحبوب , وزيت الصويا , السمسم ويجب العناية بهذه الأغذية لسلامة الأسنان , وعند النقص فى الكالسيوم يفقد الجسم ركن أساسى من الصحة .