فيتامينات تزيد من مستوى طاقتك

إذا كنتى تبحثين عن وسائل  تجعلك أكثر حماسة وأكثر قوة , فاليوم أقدم لكى أهم الفيتامينات التى تجعلك أكثر قوة وتمدك بالطاقة والحماس تعرفى عليها ...

1 - فيتامين B-12 :

قد سمعتين الكثير من الناس يتحدثون عن فيتامين B-12 وعن فوائده العديدة وأن نقصة فى الجيم يؤدى إلى نقص القوة والطاقة , فاأن أكثر الناس الذين يتعرضون لخطر نقص هذا الفيتامين هم الذين تعرضوا إلى عمليات جراحية وخاصة فى المعدة و يعانون من اضطراب في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض كرون , و الأطعمة التي تحتوي على B-12 مثل " لحوم البقر، والماكريل، المحار وسرطان البحر والتوفو حريري، والجبن السويسري والبيض ".

2 - مجموعة فيتامين B :

على الرغم من أن فيتامين B-12 يعزاز أنتاج الطاقة إلا أن مجموعة فيتامين B أيضآ تساعد على انتاج الطاقة للجسم وهى " الثيامين ( ب 1 ) ، ريبوفلافين ( ب 2 ) ، النياسين ( B- 3 )، وحمض البانتوثنيك ( B- 5 ) والبيريدوكسين ( B- 6 ) ، البيوتين ( B- 7)، و حمض الفوليك ( B- 9 ) " . كما أن فيتامين ب المركب قد يساعد أيضا في منع السكتات الدماغية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاكتئاب . 

كما يمكنك تناول هذا الفيتامين عن طريق مكملات الغذاء أو العثور عليه في عدد من الأطعمة مثل " جنين القمح ، والسبانخ، سمك السلمون والبطاطس و البقوليات ". 

3 - فيتامين D :

فيتامين D ليس فقط يمد جسمك بالطاقة الازمة بل أنه أيضآ يساعد فى تقوية عظامك , فهو يستخدام من ضمن علاج الكسور وعلاج العظام , فعليكى أدخاله من ضمن نظامك الغذائى فهو يتواجد فى هذا الأطعمة " الحليب ومشتقات الألبان و الأسماك مثل سمك الرنجة وسمك السلور وسمك السلمون " أو يمكنك قضاء بعض الوقت فى الشمس للأستفادة من فيتامين D من أشعة الشمس الغير ضارة , فقط تعرضى لأشعة الشمس الغير ضارة ما قبل الظهر ربع ساعة فقط للأستفادة منها وتقوية عظامك وحمايتك من الأصابة بسرطان الجلد .

4 - أنزيم Q10 :

أنزيم Q10 (المعروف أيضا باسم CoQ10) لأنه ضروري لصحة جيدة لأنه يحافظ على خلايا الجسم ويجعلها تعمل على نحو أفضل , كما أنها تعمل على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية , فيمكنك تناولها عن طريق شراء مكملات غذائية تحتوى عليها من الصيدلية , كما يمكنك تناولها فى هذه الأطعمة " الأسماك , الكبدة , الحبوب الكاملة " .

5 - الحديد :

إذا كنت تعاني من نقص مزمن في الطاقة فهذا يدل على انخفاض شديد فى مستوى الحديد فى الدم أو فقر الدم وكلاهما يؤدى إلى حدوث تعب للجسم مثل تزايد سرعة ضربات القلب بشكل غير عادى وعدم القدرة على ممارسة الرياضة والدوخة وحدوث شحاب للجلد . وللتأكد من تناول الحديد بشكل أفضل يوميآ عليكى تناول الأطعمة مثل " اللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والفواكه المجففة والحبوب المحصنة الحديد " و الجمع بينها وبين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C مثل ( البرتقال والشمام والفلفل الأخضر وعصير الطماطم ) لكى تساعد جسمك على امتصاص الحديد بطريقة أسهل .

6 - المغنيسيوم  :

عندما يتعلق الأمر لأنتاج الطاقة والمغنيسيوم فاأنتى بذلك تساعدى فى كثير من وظائف الجسم أن تعمل بشكل أفضل مثل " الحفاظ على ضغط الدم مستقرة، وأعصابك وعضلاتك ووالحفاظ على نسبة السكر بالدم " , ويمكن أن تحصلى عليها من خلال هذه الأطعمة " اللوز والكاجو والسبانخ، والقمح وحليب الصويا " كما أنها توجد في " الخبز، والأفوكادو، والفاصوليا السوداء، وزبدة الفول السوداني " .

7 - زنك :

وأخيرآ للحفاظ على مستويات الطاقة بالجسم عليكى أخذ ما يكفى جسمك من الزنك فإنه يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي ويساعد فى نموه , فيمكنك الحصول عليه من خلال مكملات الغذاء وأدخاله من ضمن نظامك الغذائى عن طريق تناول هذه الأطعمة وهى " المحار، ولحم البقر، وسرطان البحر، جراد البحر والحبوب , والدجاج والفاصوليا المخبوزة واللبن " .