نصائح تساعد على تخفيف الوزن

إذا كان من السهل فقدان الوزن، والجميع يبدو انه صعب، والعالم سيكون مكان ممل. أن زيادة الوزن تكون "باردة" و "غريبة" - تماما مثل معظم الأشياء النادرة. للأسف، فقدان الوزن ليس سهل، ولكن، دعونا يبقيه الحقيقي - انها ليست من الصعب...

هنا نصائح تساعد على فقدان الوزن الخالدة التي سوف تجعلك تبدو مثيرة وتشعرى بالراحه !

1- التوقف عن الاكل العشوائى :

الامر بهذه البساطة. مجرد التوقف عن وضع غير المرغوب فيه في الجسم. إذا كنت تأكل بكثرة، فسوف يظهر عليك، وسوف تشعر وكأنه لا تطيق نفسك. أنت ما تأكله وأنت تأكل ما كنت. إذا كنت كسول، أنت تأكل "الغذاء كسول" أو، بعبارة أخرى، غير المرغوب فيه الإجمالي الذي يستغرق 1 دقيقة لتسخين، أو 30 ثانية لطلب على الهاتف.

فقدان الوزن ليست علم الصواريخ. جعل خيار. كيف سيئة تريد ذلك حقا؟ هل تريد حقا لانقاص وزنك، أو كنت أقول كنت تريد ذلك. هناك فرق كبير. إذا كنت حقا، حقا، حقا تريد انقاص وزنك - أنت لن تكون زيادة الوزن في المقام الأول. تقرر مدى أهمية هذا الأمر في حياتك.

الناس التي تريد حقا للبقاء في الشكل وفقدان الدهون لا تستهلك كربي، والزيتية، والطعام الثقيل. لذا توقف عن تناول الطعام غير المرغوب فيه. تلك هي الخطوة الأولى والأهم لفقدان الوزن

2- ممارسه الرياضه كل يوم :

إذا كنت لا تستطيع أن تضع جانبا 30-45 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة، ثم لم تكن جادة في فقدان الوزن، وكنت مجرد مزاح نفسك. 30-45 دقيقة يوميا لا يعد شيئا بالمقارنة إلى حياة أكثر سعادة سيكون لديك مرة واحدة نظرتم افضل ما لديكم وتشعر وكأنها ملكة.

كثيرا ما نرى المرأة التي لديها هذه ... صورة غبية حقا من فقدان الوزن ... يعتقدون انه شيء مؤلم حيث لديك حرفيا لتجويع نفسك حتى الموت. كنت لا! فقط لا تأكلى بحماقة، وممارسة كل يوم. الامر بهذه البساطة.

لم يكن لديك حتى عد السعرات الحرارية! إذا كنت تعمل بها، ولكن كنت تأكل بحماقة، ثم كنت تهدر وقتك. إذا كنت تأكل الطعام بخير، لكنك لم ترى الصالة الرياضية في حياتك - مرة أخرى، وسوف لا يكون لديك أي نتائج ملموسة لتظهر. تحتاج على حد سواء - الطعام الجيد وممارسة الرياضه الجيدة، وليس الوجبات السريعة وعدم ممارسة الرياضة، أو الوجبات السريعة وممارسة بعض التمارين الرياضية (ثم كنت مجرد إضاعة وقتك)

3- تحديد هدف :

قياس التقدم المحرز الخاص بك. مجرد النظر إلى نفسك في المرآة ليست كافية. لدي; هدف وتفكر في ذلك كل يوم. كرر هدف لنفسك. أقول ذلك بصوت عال والقبول به. أن تكون محدد. هدفك لا يمكن أن يكون مجرد "فقدان وزن" أو "البقاء في الشكل" - يقول بالضبط، وكم كنت تريد أن تفقد وفي وقت ما. لا تجعل الهدف غير واقعي تماما، ولكن لديه احد وهذا يمكن تحقيقه مع الكثير من الجهد.

بالثقه، والثقه في نفسك. يمكنك تحقيق ذلك إذا كنت تثق فى ذلك.

نضع في اعتبارنا أن فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها. الأمر يتطلب بعض الوقت. تحتاج إلى التحلي بالصبر والمثابرة. يوما بعد يوم، كنت تأكل أفضل وأنت تمارس - تفعل ذلك لفترة طويلة بما فيه الكفاية، وسوف ننظر رائع. لا توجد حبوب سحرية أو حلول سريعة - نسيان فقدان 50  في الأسبوع. اعتقد على المدى الطويل. وضع خطة وبدء العمل على ذلك - اليوم.

4- تحقق بما يتفاعل مع جسمك :

بعض الناس يأكلون كل يوم، وأنها لم تحصل على الدهون. يأكلون الوجبات السريعة، والمادة الزيتية تماما لا يهمني ما وضعوا في أجسامهم - ولكنهم لا يزال محمي. كيف يمكن لهذه الفتاة أن تفعل ذلك؟ لديهم الأيض المختلفة (أسرع).

فمن الممكن أن كنت هضم الطعام ببطء شديد، أو فقط ليس صحيحا تماما. عندما يكون لديك الأيض أسرع، على هضم الطعام بشكل أسرع وجسمك هو أنظف. اذهب وتحقق الأطعمة التي جسمك لا تستجيب جيدا لها. ربما كنت تأكل البطاطا، ولكن الجسم لديه مشاكل مع هضم ذلك، أو كنت تأكل الكثير من الخبز، أو الطماطم، أي شيء - جسمك يمكن أن يكون أقل احتمالا من ذلك.

فمن الممكن أن فقط من خلال القضاء على بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك، فإنك سوف تفقد الوزن مع القليل جدا، ولكن دون جهد تقريبا ما أي وقت مضى. اختبار نفسك وانظر

5- تناول الطعام فى الوقت كل يوم :

هذا هو السبب في أن "تجويع نفسك" لانقاص ونادرا ما ينجح استراتيجية الوزن. كنت تريد انقاص وزنك، لذلك كنت تأكل أقل، أو كنت لا تأكل على الإطلاق، ربما كنت تخطي وجبة الإفطار - وهذا لا يساعد بقدر ما كنت تعتقد .

يجب أن لا تكون جائعا في أي لحظة. إذا كنت تشعر بأنك جائع حقا، وهذا يعني أنك لم تأكل أي شيء لمدة ساعة - ثم مرة واحدة تأكله، كنت تأكل أكثر مما يجب. يقولون أنك بحاجة إلى 15 دقيقة حتى تدرك أنك كامل ولست بحاجة لتناول الطعام بعد الآن. هذا هو الزمن الذي يستغرقه معدتك لإرسال رسالة "لم يكن لدي ما يكفي" لدماغك. هذا هو أيضا سبب لماذا يجب أن تأكل ببطء.

الآسيويون نادرا ما يعانون من زيادة الوزن، لديهم ثقافة تناول الوجبات في نفس الوقت.

وكان والد جدي في تشكيل كل من حياته. وتناولوا الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. وقال انه لم يأكل في الساعة 11 مساء، والوقوف أمام الثلاجة.

كان لديه الإيقاع، والإفطار في 7، الغداء حوالي 12 أو 13:00، ومن ثم تناول العشاء حوالي 6، 7 مساء بعد العمل. في حين أن معظم أصدقائه كانوا يكتسبوب الوزن، وقال انه تم الحفاظ على الشكل النحيف مع أي جهد تقريبا لمجرد أنه أكل في نفس الوقت كل يوم - لم يسبق له ان وصلت الى نقطة حيث كان يأكل على معدة فارغة تماما. يجب أن تأكل لأنه حان الوقت لذلك، وليس لأنك يتضورون جوعا (ثم كنت وجبة دسمة والحصول على أكثر بدانة يوما بعد يوم).

إنشاء جدول الأكل والتشبث به. خطة من وجبات الطعام الخاصة بك. قد يستغرق هذا بعض الجهد الواعي، ولكن الامر يستحق ذلك إذا كنت تريد نتائج.

6- حافظ على دوافعك :

لا أحد آخر ينقص وزنك غيرك انت.

إذا لم يكن تحفيز ودافع لنفسك، لا أحد آخر. من الواضح، وفقدان الوزن ليس سهل - لكنه ليس من الصعب سواء. كما أنه من الصعب أو السهل كما كنت تقنع نفسك. أعتقد أنه سيكون من السهل.

تحدي نفسك. لا ينظرون إليه على أنه شيء مؤلم، حتى الرهيب. بدلا من ذلك، الحصول عليه. انه شيء لديك في التعامل معه. تدفع نفسك والتركيز. اتخاذ خطوات صغيرة، والتقدم قليلا، وخطوة خطوة. الأكل أن الكعكة واحدة لن تجعل لك دهون - ولكن عندما كنت وضعت كل تلك "يعامل" ليتل معا - كنت في نهاية المطاف تناول الكثير من الأشياء الصغيرة (التي تجعل لك دهون) التي تضيف ما يصل الى كبيرة، مكتنزة - لك.

قبل أن تضع أي شيء في فمك - اسأل نفسك - هل هذا يسهم في أهدافك وفقدان الوزن؟ نعم؟ أكله. لا؟ لا أكله. أكل شيء آخر، ومن ثم تشعر بالرضا عن نفسك لأنك قد حصلت على الإرادة الحديد. الانضباط هو مفتاح أي نجاح.

الحفاظ على نفسك من خلال وجود دوافع النفس الحديث إيجابية. تقول لنفسك (بصوت عال) "أشعر كبيرة"، "أنا ابدو مذهلة"، "أنا قوية وصحية." غسل أدمغة نفسك حتى يتسنى لك بدافع البقاء. تصور نفسك يجري نحولا وتخيل كيف ستشعر عند تحقيق هدفك.

سوف تفعل تقنيات التصور تساعدك على البقاء على المسار الصحيح، وتركز على أهدافك، واتخاذ بضع دقائق للتأمل والتفكير في كيف يمكنك الحصول على أقرب إلى أهدافك وفقدان الوزن اليوم. كل يوم هو فرصة جديدة لإحداث تغيير في حياتك

7- اجعله اسلوب حياتك وليس على وظيفه مؤقته :

معظم الناس ينظرون إلى فقدان الوزن والتفكير في طرق سريعة وسهلة لتفعل شيئا، لكن حرق حفنة من السعرات الحرارية (مع حبوب فقد الوزن) في أي وقت من الأوقات.

نسيان كل هذا الهواء. لا تحاول انقاص وزنك بين عشية وضحاها! انها خرافة. لمن يقول لك مختلفة، يريد فقط أن الفضيحة لكم من الثابت النقدية المكتسبة.

لا يكون مصاصة. بدلا من النظر فقدان الوزن السريع باعتباره شيئا، ننظر الى الامر من منظور طويل الأجل. يكون لائقا وبصحة جيدة هو وسيلة للحياة. دائم على أكل الطعام الجيد، وكنت تأخذ الرعاية من جسمك، وكنت تعمل بها بانتظام. الامر بهذه البساطة.

عند التكيف مع هذه الحياة لك أبدا الخروج من شكل أو وزن زائد - كنت تشعر دائما وتنظر الى افضل ما لديكم. لا أحد يتوقع منك أن تكون رياضيا، لكنها لا تقدم أفضل ما لديك للبقاء في الشكل، إن لم يكن بسبب الآخرين (شريك حياتك)، ثم بسبب نفسك.

التكيف مع نمط حياة جديد. وسوف تشعر أنك أفضل بكثير نفسيا، عليك تشع مع الطاقة الإيجابية التي توجه الناس نحو لكم بدلا من دفعهم بعيدا.

8- توقفى عن مشاهده التليفزيون :

إذا يمكنك مشاهدة التلفزيون لمدة 45 دقيقة يوميا (وعادة، لا يحصلون على الاطلاق قيمة للخروج منه)، ثم يقول لك ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة، أو إعداد طعام صحي -  أنت تمزح؟

أن التلفزيون يمنع الخروج من المنزل. أنت لا تحتاج إليها من أجل أي شيء. أنها مجرد فرايز الدماغ واتنفاذ طاقاتك. كما أنه يجعل لكم أفضل المستهلك (الفنية في إنفاق المال على الاشياء التي لا تحتاج).

وهنا حقيقة: في المتوسط​​، والناس التي لديها جهاز تلفزيون هي أكثر عرضة لزيادة الوزن من الناس التي لا تفعل ذلك. لماذا؟ انها تجلس أكثر. كنت تأكل وجبات خفيفة والوجبات السريعة للحفاظ تفعل شيئا - أي شيء - في حين تبحث في الشاشة مع البكم، وجها مطلقا.

ترى الكثير من الناس جيدة بشكل غير واقعي يبحث في الإعلانات التجارية والمسلسلات التلفزيونية التي تبدأ الشعور بالاكتئاب وغير آمنة، ثم كنت تأكل أكثر من ذلك أن تشعر أنك أفضل فجأة، لمدة 10 دقائق عند الخروج من الجلوس امام التليفزيون .

9- لا تكون كسول :

"لا توجد امرأة وحشه، منها كسوله ." صحيح تماما. يمكن لأي امرأة تبدو لطيفة ويكون 10 مرات أكثر جاذبية إذا كانت تعمل بها بانتظام. لا تكونى كسوله. يتطلب فقدان الوزن أنت أن يكون الشخص استباقية، وليس سلبي. كنت في حاجة لتوجيه التغيير وتدفع نفسك. تحتاج إلى تطوير نهج جيد والموقف، ثم تصل إلى الصالة الرياضية وتناول الطعام بشكل أفضل. مع قليل من الإرادة، ويمكنك أن تفعل ذلك، طالما كنت غير كسول. أنت؟ التوقف عن الاعذار. تبدأ حياتك الجديدة.

10- تبدأ اليوم !! تبدأ الان :

أنت تعرف .... أعتقد أن الناس يدركون خلال عطلة نهاية الأسبوع أنه حان الوقت ل"بدء ممارسة" - "حسنا، أنا بدء هذا يوم السبت" - أن تصل أخيرا الصالة الرياضية يوم السبت، وهذا كل شيء لمدة أسبوع كامل. لا يكون واحدا من هؤلاء الناس. إذا كان اليوم هو يوم الجمعة، والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية اليوم، لماذا الانتظار حتى الاسبوع المقبل؟ لماذا الانتظار حتى الغد؟

تجعل من هدفك للعمل كل يوم، ثم أنها بخير إذا تخطيت يوم هنا ويوم هناك، ولكن كنت لا تزال تعمل خارج 4 أو 5 أيام على الأقل في الأسبوع. وضعها كعادة. وقف تأجيل الاشياء. غدا يؤدي إلى أبدا. تبدأ اليوم، تبدأ الآن. في كل مرة كنت وضعت الطعام في فمك كنت اتخاذ قرار - لذلك جعل الحق واحد، بدءا من ... الآن.