عرب فاشون موقع المرأة العصرية
زادت في الآونة الأخيرة برامج الحمية الغذائية لدرجة أنه أصبح بالإمكان ملء عشرات الثلاجات بالوصفات المختلفة لهذه البرامج ولكن لحظة ! هل تعلمى أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد وعدم اكتسابه مرة أخرى من خلال العمل على تحقيق بعض الأهداف البسيطة وإتباع أحد برامج إنقاص الوزن البطئ ! لذلك كونى على دراية بالبرامج الجديدة التي تقدم حلولا سريعة للتخلص منه الوزن الزائد .
إن كانت لديكى رغبة جادة في التخلص من الوزن ، عليك تغيير بعض العادات دون أن تحرم نفسك بالامتناع عن أطعمة تفضلها من أجل خفض السعرات الحرارية . واعلم أن بذل المجهود البدني واتباع العادات الغذائية السليمة إلى جانب الالتزام بطريقة واقعية لإحداث تغيير في أسلوب الحياة يعد من المكونات الأساسية للنجاح على المدى الطويل .
- هل مستعدة لبدء الرحلة ؟ إذا ما عليك سوى اتباع النصائح الاتية :
1 - ضعى أهدافاً واقعية :
قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن خبراء إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً بمعدل كيلوجرام أسبوعيآ . قد تستغرق وقتآ طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجيآ بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك الوزن مرة أخرى .
كما أن وضع أهداف متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10 % من وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة , وبمجرد تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع هدف جديد لإنقاص المزيد من الوزن .
2 - ابحثى عن الدعم المعنوي :
يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتآ طويلآ ويتطلب التزامآ وعزيمة قوية . ابحث عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم مشاعرك بل وممارسة التمارين معك .
3 - حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية ونمط غذائي منتظم :
إن عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائدللسعرات . ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع . كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية و بالتالي يتسبب في خفض التأيض . وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحآ ومساء .
وبالنسبة للبرنامج الذي يحدد نسبة استهلاك يومي يقدر بنحو 1800 سعر حراري ، على سبيل المثال فإنه سيتعين عليك استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في الوجبة الواحدة . وهذا يترك مساحة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية ذات سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 سعر حراري يمكنك تناول الوجبات الخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع مطلقآ .
4 - اجمعى بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم :
تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات يمنحكى الشعور بالشبع وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك .
الأمثلة على ذلك :
- بيضة أو بيضتين مع فطيرة القمح الإنجليزية .
- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون .
- حساء الفاصوليا الخفيف .
- الشوفان مع حفنة من الجوز .
- جبن قليل الدسم مع اللوز وشرائح الفاكهة .
5 - تناولى الأطعمة المليئة بالألياف :
الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف المحدد من السعرات الحرارية . تناول حساء الفاصوليا وكميات كبيرة من الخضار المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة بعض الدهون الصحية في وجباتك مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت الزيتون .
6 - استخدام الميزان :
أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون الطريقة طويلة الأمد في إنقاص الوزن تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزنيوميآ أو أسبوعيآ , إن استخدام الميزان يوميآ ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن ومن ثم يمكنك السيطرة على الأمر ويجب ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر بسبب زيادة أو نقص السوائل والهرمونات .
7 - سجل عادات غذائية يومية :
يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء , قم بكتابة الأغذية و المشروبات التي تتناولها على مدار ثلاثة أيام كحد أدنى و اكتب كذلك مواعيد تناول الطعام و أي أمر آخر له صلة بالغذاء .
هل تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري , هل تتناول بقايا الطعام ؟ هل تمضي وقتآ طويلآ بدون تناول الطعام , هل تحصل على القدر الأكبر من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم ؟ هل تحصل على النسبة الضرورية صحيآ من الدهون والبروتينات ؟
8 - مارس التمارين الرياضية :
إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع , فيمكن ممارسة رياضة الهرولة والسباحة و ركوب الدراجات والقيام بنشاطات تضمن تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميآ كحد أدنى , كذلك أيضآ يمكنك ممارسة رياضة حمل الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعيآ حيث يضمن ذلك الحفاظ على العضلات وتقوية العظام , ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في زيادة مستوى النشاط .
