خطوات الحصول على نظام غذائى صحى يحقق الرشاقة .

خطوات الحصول على نظام غذائى صحى يحقق الرشاقة .

الرشاقة هى حلم الجميع و لكنها ليست الهدف الوحيد من النظام الغذائى الصحى لكن الاهم انها تجنب المشكلات الصحية الكثيرة التى قد  تشكل خطرا على الحياة ومن اهم الخطوات اتى يجب مراعاتها فى النظام الغذائى الصحى مايلى:
-ان يساعد فى خفض الوزن حتى يصل الى المستوى الصحى.
-ان يكون متوازنا و يحتوى على اطعمة من كل المجموعات الغذائية ,خصوصا َالخضر و الفاكهة و الحبوب .
-ان يحتوى على نسبة قليلة من الدهون و الكوليسترول.
-يجب ان يحتوى هذا النظام الذى يحقق الصحة مع الرشاقة على حصص من الحبوب الكاملة التى تعتبر مصدرا مهما للالياف مثل القمح …الشوفان
-يجب ان يحتوى على كميات كافية من الخضر و الفاكهة يوميا .
-يجب ان يحتوى ايضا على كمية قليلة من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة .
-يجب ان يحقق هذا النظام الصحة قبل الرشاقة ؛لان الصحة الجيدة تجعل الحصول على الوزن المطلوب مطلبا فى متناول اليد .
-يجب ان يحتوى على كمية معتدلة من اللحوم و الدجاج و السمك و يحتوى ايضا على الالياف التى تحافظ على التوازن مثل النخالة و الحبوب الكاملة و الارز الاسمر و القمح و البازلاء و الحمضيات  كالبرتقال و الجريب فروت و الليمون الحلو.
-تنصح المنظمة الامريكية للقلب بتناول السمك مرتين فى الاسبوع خصوصا السمك الدسم كالسلامون و التونة ؛لانهما غنيان بالاحماض الدهنية الثلاثية ,التى قد تساعد على خفض مستوى الكوليسترول فى الدم.
-يجب التقليل من الملح فى  اتباع النظام الغذائى
ملحوظة :
من الصعب التاكد ما اذا كان حجم  الحصص التى تاخذ فى النظام الغذائى هى المناسبة و للتعرف على ما تعنيه الحصة نذكر مثالا لذلك :
1- حصة من اللحم المطهى تساوى حجم  اليد .
2- حصة من الفاكهة تساوى نصف حجم كرة التنس .
3-حصة من الخضر تساوى  كرة تنس .
4-حصة من المكرونة او الارز تساوى نصف نصف كوب .
5-حصة من المكسرات تساوى ملعقة كبيرة
6-حصة من الزبد تساوى تساوى ملعقة  كبيرة.
اذا كنت تتناولين الطعام خارج المنزل غالبا كيف يمكنك التقيد بالطعام الصحى .
و البدائل الصحيحة للطعام :
-تطلب الخضر المطهوة بدلا من البطاطس المقلية
-يطلب الدجاج او السمك دون الجلد واللحم الاحمر الخالى من الدهن.
-يطلب المقبلات المشوية او المسلوقة بدلا من المقلية .
-يطلب  صلصة تحتوى على  نسبة قليلة من  الوحدات الحرارية بدلا من المايونيز او الكاتشب او الطحينة .
-تطلب فاكهة طازجة ((حبة واحدة))بدلا من كوب الايس كريم او المياة الغازية او الحلويات ((الجاتوة)) .
تعرفى على محتوى الكوليسترول و الدهون فى طعامك

عن Asmaa Nabil

اسماء نبيل مصممة جرافيك وكاتبة في مجال الموضة و الازياء لها عدة مدونات تهتم بالمراْة العصرية ولها الكثير من اعمال التصميم باستخدام الفوتوشوب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *