رجيم فتون

خيارات الفطور

- 3ملاعق كورن فلكس مع حليب قليل الدسم

- شريحة جبن قليلة الدسم كرافت مع 1توست بر مع حلقات خيار و بندورة.

- بيضه مسلوقه او 2 مع نص

خبز بر مع شاي.

-3شرايح شابوره برمع شاي.

- 3 ملاعق فول بدون زيت مع سلطه مع توست بر.

- ملعقة لبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.

- 3 ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبز بر معسلطه

خيارات الغداء
- ربع دجاجه مشوي او مسلوق بدون جلد +4 ملاعق رز بدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه

( السلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس
والخضار المسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم و لك الخيار إذا حابه تشكلين او نوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،باميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط)

- 120جرام لحم مشوي او مسلوق+ 4 ملاعق رز+سلطه+خضار مشكله مسلوقه

ملاحظه:إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرز بنص خبز بر او بنخاله

- ربع كيلو سمك مشوي+نص خبز بر+سلطه

- تونه خاليه من الزيت ماء وملح اضيفي لها ليمون+نص خبزبر+سلطه.

- 3 حبات كفته مشويه+نصخبزبر+سلطه

- شيش طاووق +نص خبز بر+سلطه

خيارات العشاء

- 3حبات كيوي

- حبتين برتقال

- حبتين تفاح

- علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار

- كأس حليب قليل الدسم

- كأس لبن قليل الدسم

- شريحة بطيخه

- شريحة شمام

- 4 حبات فراوله

- 3حبات جريب فروت.

و لا تنسي عزيزتي اهمية ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا

عن Asmaa Nabil

اسماء نبيل مصممة جرافيك وكاتبة في مجال الموضة و الازياء لها عدة مدونات تهتم بالمراْة العصرية ولها الكثير من اعمال التصميم باستخدام الفوتوشوب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *