تعرفي على افضل الاغذية والمشروبات لعلاج الأرق

تعرفي على افضل الاغذية والمشروبات لعلاج الأرق

الأرق أو صعوبة النوم أو الاضطرابات أثناء النوم من المشاكل التي تُسبب إضطراب في الجسم وخمول وفقدان القدرة على التركيز والعمل، لكن هناك بعض الأغذية والمشروبات التي تحفز وتساعد على النوم وتمنع الأرق من خلال تحفيز الدماغ على إفراز مادة الميلاتونين التي تساعد على الإسترخاء والنوم.

تعرفي معنا في " عرب فاشون " على افضل الاغذية والمشروبات لعلاج الأرق واضطرابات النوم

1 . الأسماك

الأسماك تحتوي على الأحماض الأمينية وأوميجا 3 وفيتامين ب 6، والتي تساعد على النوم بهدوء ويخفف من الأرق أثناء الليل.

2 . الخس

تناولي الخس في وجبة العشاء ليساعدك على علاج وتخفيف الاضطرابات أثناء نومك ويساعدك على النوم بعمق.

3 . الكرز

تناولي كوباً من عصير الكرز ليساعدك على علاج الأرق والنوم بعمق حيث أثببت الأبحاث الطبية أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين والتي تساعد في تحسين أعراض الأرق.

4 . الموز

يحتوي الموز على السيرتونين والبوتاسيوم والمغنيسيوم مما يساعد على إسترخاء عضلات الجسم ومنع التشنجات العضلية أثناء الليل فيساعدك ذلك على النوم بعمق.

5 . اللبن

تناولي كوبًا من اللبن الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض قبل الخلود إلى النوم ليساعدك على تهدئة أعصابك والإسترخاء والنوم طوال الليل.

6 . المشمش

يحتوي المشمش على الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيرتونين في الجسم فيزيد من شعورك بالراحة والإسترخاء والرغبة في النوم.

7 . العسل

يمكنك تناول العسل منفرداً أو قومي بإضافة العسل لأحد المشروبات المهدئة مثل اللبن أو الينسون قبل خلودك إلى النوم.

8 . اليانسون

تناولي كوبًا من مشروب اليانسون قبل الدخول إلى النوم حيث يساعدكِ على الإسترخاء والنوم.

9 . شاي البابونج

تناولي كوبًا من شاي البابونج الدافئ قبل خلودكِ إلى النوم بحوالي 30 دقيقة وستغرقين في نومٍ عميق.

يمكنك تحلية شاي البابونج بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

10 . النعناع

النعناع من أكثر المهدئات الطبيعية لذلك تناوليه قبل النوم ليساعدكِ على تهدئة أعصابكِ والإسترخاء ومعالجة التشنجات العضلية والأرق.

11 . الزنجبيل

مشروب رائع ومهدئ للجسم ويساعدكِ في الحصول على نومٍ هادئ.

يمكنك شرب الزنجبيل الطازج أو المطحون وتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.