ريجيم قاسي يفقدك 10 كيلو لمدة اسبوعين

اليوم الاول :

الافطار :

1 ثمرة فاكهه اى نوع + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

صدر دجاج مشوية منزوعة الجلد + الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس 

العشاء :

نفس الفطور

اليوم الثانى :

الفطور :

1 ثمرة خوخ كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجة + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :

شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

اليوم الثالث :

الفطور :

5 شرائح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :

1 ثمرة بطاطا مهرووسه + كوب حليب خالى الدسم

اليوم الرابع :

الفطور :

نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه فاكهه + 2 بيضة مسلوقة + عصير كيوى واناناس

العشاء :

سلطة الدجاج + 2 حبات كوسه مطبوخه على البخار + كوب حليب خالى الدسم

اليوم الخامس :

الفطور :

3 ثمرات مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطة تونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء:

حبتين كوسه محشى + حبة بطاطا مهروس + عصير كيوى واناناس

اليوم السادس :

الفطور :

نصف شمامه + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

1 ثمرة تفاحه + خضروات الطازجة + عصير الكيوى واناناس

العشاء :

قطعتين ستيك بتلو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع :

الفطور :

2 ثمرة فاكهه + شريحة توست + كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه خضراء + عصير كيوى واناناس

العشاء :

3 حبات نقانق مشويه + بطاطا مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..

*يمكنك تبادل الدجاج بالسمك واحدة لا غير وتكون متوسطه ومشويه

*ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة