ساعدى جسمك على حرق السكر بممارسة الرياضة

group-ex

كيف تحرق سكر الدم بدون دواء ؟؟؟ إن النشاط الرياضى المعتدل المنتظم يعد وسيلة فعالة للسيطرة على مستوى السكر المرتفع وقد يكون كافيآ لخفض جرعة الدواء أو ربما الاستغناء عنه ولكن .. كيف ؟؟؟ 

- إن الرياضة تعنى استخدام العضلات بشكل زائد .. وهذا يجعلها فى حاجة للحصول على المزيد من الطاقة .. فتستهلك وتحرق بالتالى كميات أكبر من الجلوكوز .

- إن الرياضة تساعد على تحريك كميات أكبر من الجلوكوز إلى داخل الخلايا ليتم حرقها . ويعتقد أنها زيادة عدد مستقبلات الخلايا .

كما تمد فوائد النشاط الرياضى المنتظم إلى نواحى أخرى , تشمل على :

1 - مساعدة خفض النوع الضار من الكوليسترول LDL ورفع مستوى النوع النافع منه HDL .

2 - مساعدة التخلص من الوزن الزائد .

3 - مساعدة خفض الدم المرتفع .

4 - مقاومة التوتر والأكتئاب .. وزيادة الإندورفينات بالمخ ( المورفين الطبيعى ) والتى تعمل على رفع الحالة المزاجية .

5 - خفض القابلية للإصابة بمضاعفات السكر على المدى البعيد  وبخاصة بالنسبة للقلب والشرايين .

- الرياضة المناسبة لمريض السكر :

إن أفضل أنواع الرياضات التى تساعدك على تحقيق الفوائد السابقة هى ما نسميها بالرياضيات الهوائية aerobics والتى تعتمد على زيادة عمل القلب وحركات التنفس بشكل تدريجى متصاعد كرياضيات المشى , والعدو , والسباحة .

أما رياضة رفع الأثقال مثلآ فلا تعتبر من هذا النوع من الرياضيات .

- كيف تحكم على نشاطك الرياضى بالاعتدال ؟

والنشاط الرياضى " المعتدل " المتكرر هو الذى ننصح به , وأبسط مؤشر يمكنك الاعتماد عليه لوصف نشاطك الرياضى بالاعتدال هو استمرار قدرتك على التحدث بوضوح رغم زيادة عمل القلب وحركات التنفس ... أما عندما لا تتمكن من ذلك فإن نشاطك الرياضى قد يكون فوق المعتدل .. وهو ما لا نؤيده لمرضى السكر .

- متى تكون الرياضة سلاح ذو حدين ؟

النشاط الرياضى يؤدى لخفض سكر الدم (الجلوكوز) المرتفع , لكنة يمكن أن يكون سببآ فى رفع مستوى السكر إذا كان عنيفآ أو غير مناسب لحالة المريض , ولكن كيف يحدث ذلك ؟؟

إن النشاط الرياضى العنيف strenuous أو الزائد عن الاحتمال أو الدافع بالجسم لحالة من الإجهاد أو الضغط البدنى الشديد stress يصحبة زيادة فى خروج هرمونات التوتر stress hormones والتى تتمثل فى الأدرينالين والكورتيزول .. وهذه الهرمونات تقاوم تأثير الإنسولين , كما تعمل على زيادة سكر الدم بتحرير الجلوكوز من مخازنه بالجسم .

فالجسم تحت هذا الضغط الجسمى الشديد يكون أشبة بوجودة تحت ضغط نفسى شديد .. وهو ما يثير حدوث رد فعل : الشجار أو الفرار fight or flight response .

وهى الحالة التى تؤدى إلى زيادة سكر الدم وزيادة تدفق الدم للعضلات وزيادة ضربات القلب وزيادة العرق بوضوح ليكون الجسم فى حالة تحفز واستعداد . كما يمكن أن يؤدى النشاط الرياضى حتى لو كان معتدلآ نسبيآ إلى رفع مستوى سكر الدم عند بعض المرضى من النوع الأول .. وذلك عندما يكون مستوى السكر مرتفعآ بدرجة كبيرة قبل ممارسة النشاط الرياضى .. ففى هذه الحالة قد يزيد ارتفاع سكر الدم أكثر مما هو عليه .. ونظرآ لأفتقار الجسم من الأنسولين فإن هذه الكميات المتزايدة من الجلوكوز لن تستطيع العضلات استهلاكها وحرقها , ولذلك فإن مرضى النوع الأول من السكر بصفة خاصة يجب أن يكونوا أكثر جذرآ من ممارسة أنشطة رياضية قد تسئ إلى حالتهم . ولاشك أن استشارة الطبيب المعالج لها أهمية كبيرة فى هذه الحالات .

وبصفة عامة لاينبغى ممارسة أى نشاط رياضى حتى لو كان معتدلآ مع ارتفاع نسبة السكر بالدم إلى حد ظهور أسيتون فى البول , وعمومآ فإن المريض لن يقوى فى هذه الحالة على ممارسة أيه ريياضة .

وفى جميع الأحوال أيضآ يجب التدرج فى ممارسة النشاط الرياضى , سواء بزيادة المدة أو المسافة وبخاصة للذين لم يعتادوا على ممارسة نشاط رياضى من قبل .

ممارسة الرياضة قد تؤدى لانخفاض سكر الدم , ولذا فإن بعض الرياضين المحترفين من مرضى السكر يتناولون وجبات كربوهيداتية قبل بدء النشاط الرياضى .

وقد يكفى أن تحتفظ معك بغداء حلو لتناوله عند ظهور أعراض انخفاض السكر , ولابد كذلك من متابعة اختبار مستوى السكر بالدم قبل وبعد التمرين الرياضى ... فقد تحتاجين لجرعات أقل من الإنسولين أو الحبوب مع الانتظام على ممارسة الرياضة .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *