بعد يوم شاق ومرهق تكونى بحاجه إلى الذهاب الى النوم والراحه والاسترخاء ولكن عدم النوم والشعور بالتوتر قد يسبب لكى انزعاج شديد وقد اثبتت العديد من الدراسات أن هناك بعض الأطعمة يفضل تناوله في المساء للتمتع بنوم صحي وراحه كما ان هناك بعض الاطعمة تشبب ارق ويجب الابتعاد عنها قبل النوم وقد سبق ذكرها من قبل وقد تم التحذير بالابتعاد عن تناولها فى المساء وقبل النوم ...
- اليكى قائمه بالاطعمة التى يجب ادخالها فى نظامك الغذائى والتى ينصح بتناولها على وجبه العشاء فهى تساعد فى النوم العميق وبطريقة صحية ويجعلك تشعرين بالراحه وهى ....
1 - لحم الدجاج :
من المعروف أن تناول أي نوع من البروتين الحيواني قبل النوم يؤدي إلى الأرق وعدم الاستغراق السريع في النوم ، لأن معدل الهضم ينخفض بنسبه 50% أثناء النوم إلا أنه عن طريق إضافة الكربوهيدات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء عن المعدة .
2 - الكربوهيدرات :
الكربوهيدرات من أفضل الاطعمة التى يجب تناولها قبل النوم ويفضل تناول أطعمة تحتوي علي الكربوهيدرات لأنها تحفز على النوم وتساعد في علاج الأرق والقلق مثل القمح .
3 - الكريز :
الكريز من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو مادة كميائية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وأثبتت العديد من الدراسات أن تناول عصير الكريز في المساء يعالج الأرق ويسبب الراحة .
4 - الموز :
الموز من أهم المصادر التي تساعد على النوم والاسترخاء والتعمق فى النوم سريعآ ، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات .
5 - البطاطا :
البطاطا تحتوى على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على التعمق فى النوم .
ممكن ادد من ناس محترمة