نظام غذائى للتخلص من دهون البطن

Shocked-Girls-Measuring-Stomach

دهون البطن هى مشكلة يعانى منها الكثيرات والكل يسعى وراء الأنظمة والمشروبات التى تساعد على التخلص من هذه الدهون , فبجانب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن عليكى أتباع نظام غذائى صحى متخصص فى التخلص من الكرش ودهون البطن ...

اليوم أقدم لكى نظام غذائى صحى يساعدك على التخلص من الكرش للدكتور خالد يوسف أخصائى أمراض السمنة والنحافة :

- الأفطار :

" حوالي 160 وحدات حرارية " نصف رغيف خبز صغير

أو 3 شابورة حجم صغير

او 1 توست مع قطعتين جبنة

أو ملعقتين لبنة (30غ) قليلة الدسم

أو ملعقتين فول

او نصف كوب رقائق اي كورن فليكس مع كوب حليب قليل الدسم .

سناك :

60 وحدات حرارية فاكهة مثل " تفاحة او برتقالة او كمترى او نصف جريب فروت " .

- الغداء :

" حوالي 450 وحدات حرارية " كوب أرز

أو كوب مكرونة

أو رغيف خبز عربي صغير مع " لحمة او دجاج او سمك مشوي " ، مطبوخ او في الفرن ولكن غير مقلي حجم كف اليد مع خضار مطبوخة ، اي نوع مثل " الملوخية او الفاصوليا الخضراء أو الكوسة " و طبق سلطة صغير (ملعقة زيت صغيرة) .

سناك :

كوب من المهلبية او الكاسترد (حليب قليل الدسم مع سكر قليل) = 200 سعرات حرارية ،

أو كوب زبادي او لبن قليل الدسم مع قطعة فاكهة .

- العشاء :

" حوالي 330 وحدات حرارية " لحمة او دجاج او سمك مشوي أو مطبوخ او في الفرن ولكن غير مقلي ، بحجم كف اليد مع نصف كمية النشويات التي كانت على الغداء مثل نصف رغيف خبز و لكن من الافضل اذا تم تناول الأرز على الغداء ان لا يتكرر ذلك على وجبة العشاء خضار مطبوخة اي نوع مثل الملوخية او الفاصوليا الخضراء او الكوسة و طبق سلطة (ملعقة زيت صغيرة) .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *