تخلصى من 100 سعر حرارى فى دقائق

images (42)

السبب الأول في الاتجاه نحو البدانة لدى معظم السيدات هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 100 سعر حراري يوميآ , ويمكن التخلص من هذه الزيادة من خلال تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء وممارسة بعض النشاطات الرياضية اليومية , ويمكن تحقيق هذا الهدف من خلال عدد غير محدود من الوسائل . وهى ...

فأي حركة يؤديها الجسم يمكن اعتبارها تمرينا رياضيآ , وربما يمارس الإنسان التمارين الرياضية دون أن يعي أن أي حركة قوية للجسم يمكن اعتبارها تمرينا رياضيآ , مارسي الرياضة بطريقة أسهل من خلال زيادة نشاطاتك البدنية اليومية .

وفيما يلي بعض الوسائل للتخلص من 100 سعر حراري يوميآ والحصول على وزن صحي :

- ركوب الدراجة الثابتة لمدة 15 دقيقة يوميآ :

اعتبرت الدراجة الثابتة من أفضل الوسائل لممارسة التمارين الهوائية ، بشرط ممارستها على النحو الأمثل . وركوب الدارجة يقلل من فرص التعرض لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكر . كما أن هذه الرياضة تعيد للإنسان حيوته ونشاطه وتجعله تبدو في ريعان الشباب .

وركوب الدراجة الثابتة لمدة 15 أو 30 دقيقة اسبوعيآ يحرق 6 كجم من الدهون سنويآ ويحمي القلب من الأمراض المختلفة .

- المشي في المرتفعات لمدة 15 دقيقة :

اذا كان وزنك 100 كجم ، بامكانك حرق 121 سعرا حراريا في 15 دقيقة . والأمر يعتمد بشكل كبير على حجم وزنك وطريقة السير . يعد المشي من الأنشطة الصديقة للإنسان ولا يتطلب أي تقنيات او جهد عال .

قومي بممارسة المشي 4 او 6 مرات أسبوعيآ لمدة 45 دقيقة في المرة الواحدة حتى تخسري الوزن للأبد .

- قومي بممارسة خطوات راقصة سريعة لمدة 20 دقيقة :

الرقص من التمارين الهوائية الممتعة ويساعد في تحسين مستوى الأوكسجين في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية . ويجب عليك تحريك العضلات بشكل سريع حتى يحدث التعرق . كما يجب ممارسة هذه الرياضة 20 دقيقة في اليوم لتتمكني من انقاص الوزن . فيمكنك من خلال ممارسة هذه الخطوات الراقصة لمدة 10 دقائق حرق 109 سعرات حرارية .

- ممارسة السباحة الترفيهية لمدة 20 دقيقة :

تعتبر السباحة من الطرق الفاعلة لانقاص الوزن وشد العضلات . والسبب في ذلك أنها تساعد في تحريك جميع عضلات الجسم بلا استنثاء . ابدئي بممارسة هذه الرياضة المرحة في البيت او الفصول الخاصة وفي غضون اشهر قليلة ستحصلين على جسد رائع ومتناسق .

-  لعبة "الاستغماية" مع أطفالك :

يمكن للشخص الذي يزن 100 كجم حرق 29 إلى 90 سعرا حراريا من خلال هذه اللعبة لمدة 15 دقيقة . وكلما زاد جهدك كلما تمكنت من التخلص من المزيد من السعرات الحرارية . هذه اللعبة غير مقيدة بوقت محدد ولكن يفضل تحديد وقت محدد حتى لا تصابين بالملل أو الاجهاد من هذه اللعبة .

-  المشي السريع لمدة 30 دقيقة :

يمكن التخلص من 150 سعرا حراريا من خلال المشي السريع لمدة 30 دقيقة . وإذا قومتى بممارسة رياضة المشي السريع 5 مرات بمعدل 30 دقيقة في المرة الواحدة فستتمكنين من حرق 750 سعرا حراريا في الاسبوع .

- تنظيف المنزل لمدة 25 دقيقة :

يمكنك حرق 175 سعرا حراريا في الساعة من خلال تنظيف المنزل مع زيادة بعض الحركات أثناء القيام بعملية التنظيف . على سبيل المثال يمكنك فرد الذراع بالكامل أثناء التنظيف باستخدام المكنسة الكهربائية . كما يمكنك حرق من 160 إلى 230 سعرا حراريا في الساعة من خلال تنظيف الحوائط والبلاط وغسل النوافذ .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *