ريجيم السكريات لمده 4 اسابيع

الأسبوع الأول                                                                                  

السبت

إفطار: جبن شيدر + بيضة + جبن قريش

غذاء: سمك مشوي + طبق سلاطة (خيار وخس)

عشاء: بيض وجبن شيدر + قطعة توست وسلاطة وقطعة شيكولاتة أو قطعة كيك

الأحد

إفطار: جبن قريش+ موتزاريلا + بيض + خيار

غذاء: طبق خضار (كوسة – فاصوليا – كرفس) + طبق سلاطة + ربع دجاجة

عشاء: شريحتين بيتزا أو سلاطة

 

الإثنين

إفطار: بيضة + جبن شيدر + شريحتين لانشون رومي مدخن + سلاطة

غداء: فراخ مشوية بالليمون + سلاطة

عشاء: فاكهة (3 ثمرات) + قطعتين كيك

الثلاثاء

إفطار: قطعتين توست + شريحة جبن شيدر

غداء: خضار مطبوخ + نصف ثمرة طماطم + طبق سلاطة + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.

عشاء: كوبين زبادي منزوع السعرات + سلاطة + قطعة جاتوه صغيرة أو قطعة شيكولاتة.

الأربعاء

إفطار: جبن قريش + خيار

غداء: خضار على البخار + شريحة لحم بالمشروم

عشاء: بيض + جبن قريش + سلاطة

الخميس

إفطار: خيار + قطعتين برجر

غداء: 4 شرائح لحم + طبق سلاطة

عشاء: مكرونة مسلوقة + سلاطة + كوب آيس كريم أو 1 بيتي فور

الجمعة

إفطار: بيض أومليت + جبن شيدر + 1 ثمرة فلفل أخضر

غداء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + بيض + خيار + خس + جبن موزاريلا + ملعقة مسطردة

عشاء: مكرونة مسلوقة + سلاطة

الأسبوع الثاني

السبت

إفطار: بيض + قطعة جبن شيدر + 2 بيتي فور

غداء: خضار ولحم مشوي + سلاطة

سناك : تفاح

عشاء: شريحتين بيتزا أو قطعة جاتوه + سلاطة

الأحد، الإثنين والثلاثاء

إفطار: بيضة + 3 شرائح لانشون رومي مدخن + موتزاريلا + 1 شريحة جبن شيدر

غذاء: خضار + سلاطة + شريحة لحم.

سناك: خيار

عشاء: 2 زبادي لايت + قطعة شيكولاتة + سلاطة أو جاتوه

الأربعاء، الخميس والجمعة

إفطار: بيض + جبن قريش + خيار + 2كعك أو آيس كريم

غذاء: نص فرخة وخضار مسلوقة

سناك: 1 تفاحة

عشاء: جبن موتزاريلا + سلاطة + ربع دجاجة + سلاطة سيزر + بيض + 1 جبن شيدر

الأسبوع الثالث

الإفطار ثابت ويتكرر في كل يوم: جبن قريش + 1 ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوع)، وبعد 3 ساعات 2 بيتي فور أو بسكويت

السبت والأحد

غذاء: تونة + سلاطة ملء فنجان.

عشاء: 4 ثمرات فاكهة برتقال أو تفاح أو جوافة أو كمثري.

الاثنين والثلاثاء

غداء: فراخ مشوية + سلاطة خضراء

عشاء: 1 بيضة + قطعة توست سن + سلاطة خضراء

الأربعاء والخميس

غذاء: لحم مشوي + سلاطة

عشاء: جبنة قريش + قطعة توست سن

الجمعة

غداء: تونة + سلاطة ملء فنجان

عشاء:4 ثمرات فاكهة ما عدا الممنوع

 

الأسبوع الرابع

السبت، الأحد والاثنين

إفطار: بيضة + جبن قريش + سلاطة + 2 بسكويت

غداء: مكرونة مسلوقة + خضار + سلاطة + سناك خيار

عشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + خضار + سلاطة سناك + خيار بطاطس مسلوقة

باقي الأسبوع

إفطار: بيضة و3 قطع برجر + قطعة جبن شيدر + 3 شرائح لانشون رومي مدخن + بسطرمة

غداء: سمك مشوي + خضار + سلاطة

وجبة صغيرة: خيار + بلحتين

عشاء: 4 ثمرات فاكهة أو مثل الغذاء أو قطعة جاتوه

وجبة صغيرة: ثمرة تفاح

عن Asmaa Nabil

اسماء نبيل مصممة جرافيك وكاتبة في مجال الموضة و الازياء لها عدة مدونات تهتم بالمراْة العصرية ولها الكثير من اعمال التصميم باستخدام الفوتوشوب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *