رجيم التونة لخسارة الوزن للدكتور خالد يوسف

رجيم التونة للدكتور خالد يوسف

رجيم التونة للدكتور خالد يوسف

اليوم أقدم لكى نظام رجيم لمدة أسبوع للدكتور أخصائى السمنة والتغذية خالد يوسف يساعدك على خسارة 3 كيلو فى الاسبوع تعرفى عليه معنا ...

يجب الألتزام بالمواعيد التى تتناولين فيها الوجبه كل يوم :

- الأفطار ( 9-11 ) :

رغيف سن أو 2 توست رجيم + ملعقة صغيرة من العسل + 3 ملاعق فول بالزيت الحار أو زيت الزيتون + كوب شاى باللبن خالى الدسم .

- بين الفطار والغداء :

ثمرة تفاح أو 2 ثمرة كيوى .

- الغداء ( 3-5 ) :

اليوم الأول : تناولى ما تريدى .

اليوم الثانى : علبه تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة كبير + رغيف سن .

اليوم الثالث : سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير .

اليوم الرابع : علبه تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة كبير + رغيف سن .

اليوم الخامس : ربع كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + طبق سلطة كبير .

اليوم السادس : علبه تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة كبير + رغيف سن .

اليوم السابع : تناولى ما تريدى .

- العشاء (7-9 ) :

أول يومين : بيضة مسلوقة + توست رجيم + عصير فاكه طبيعى بدون سكر أو عصير بيور .

يومين : 2 توست رجيم + شريحة جبنة شيدار لايت + سلطة .

3 ايام : كوب زبادى لايت مضاف اليه ملعقة من جنين القمح أو ملعقة من بذور الكتان .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *