نظام غذائى لمدة أسبوع

يتوافق هذا النوع مع الرجل والمرأة التى يكون لديها اختلاف فى حجم اعلى الجسم واسفل الجسم والبطن تكون مسطحة ومحيط البطن "الكرش" صغير والزيادة تكون فى الفخذين والارداف ... ويقدم لنا الدكتور ماهر اسكندر خطة نظام غذائى هام لمدة اسبوع , كما يلى ...

- السبت :

الإفطار : ثمرة خوخ + شاى أو قهوة .

الغداء : 1- طبق سلطة خضراء + كوب ونصف زبادى .

2- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .

العشاء : قطعة دجاج مشوية او لحم منزوع الدهن + سلطة خضار مع ملعقه كبيرة زبادى .

- الأحد :

الإفطار : أى نوع فاكهة + شاى أو قهوة .

الغداء : طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة .

العشاء : قطعة دجاج + كوب زبادى منزوع الدسم .

- الاثنين :

الإفطار : 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .

الغداء : شريحة خبز + جبن قليل الدسم + طبق سلطة خضراء .

العشاء : كوب عصير فواكه طبيعى .

- الثلاثاء :

الإفطار : نصف إصبع موز + شاى او قهوة .

الغداء : جبن ابيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء + 2 توست ريجيم + ثمرة فاكهة .

العشاء : سمك مشوى او صينية + طبق سلطة .

- الأربعاء :

الإفطار : 2 ثمرة مشمش أو أى فاكهة + شاى او قهوة .

الغداء : كوب ونصف زبادى + كوب من االفراولة او اى فاكهة + طبق كبير سلطة خضراء + قطعه توست + كوب حليب قليل الدسم .

العشاء : كباب دجاج + طبق سلطة خضراء .

- الخميس :

الإفطار : نصف ثمرة خوخ + شاى او قهوة بدون سكر .

الغداء : بيضه مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من السلطة الخضراء + نصف موزة او اى نوع آخر من الفاكهة + كوب شاى بدون سكر .

العشاء : قطعه سمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض + ثمرة كمثرى أو أى فاكهة + كوب حليب قليل الدسم .

- الجمعه :

الإفطار : ثمرة تفاح + قهوة او شاى .

الغداء : جبن متوسط الدسم + قطعه توست + طبق كبير سلطة خضراء + فاكهة من نوع واحدة ثمرة واحدة .

العشاء : سمك فيلية + ثمرة فاكهة .