نصائح للتخلص من الوزن الزائد

اليكى نصائح هامة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد فى الجسم ....

1- شرب 8 أكواب مياه يوميآ .

2- عند الإحساس بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخس والخيار لإحتوائهم على ألياف وسوائل وفيتامينات للأشباع وإعطاء نشاط وزيادة الميتابوليزم .

3- تناول علبة زبادي + 2 ملعقة ردة بالعشاء وذلك لأن الردة تعطي الإحساس بالشبع والزبادي يحتوي على انزيمات هاضمة لبقايا الطعام بالقولون فيقلل من شكل الكرش وانتفاخ الغليظ .

4- تناول من 5 ل6 وجبات صغيرة تساعد على توازن السعرات الحرارية على مدار اليوم ويحافظ أيضا على مستوى السكر في الدم. بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة .

5- يوصي ب "30-45" دقيقة من التمرين الرياضية يوميا للبقاء بصحة جيدة وحرق السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها .

6- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو ارسال الرسائل النصية أو القيادة لان ذلك يتسبب في التشتيت خلال الأكل ويجعلك تأخذ 40 في المئة أكثر من السعرات الحرارية عن المعتاد .

7- عندما يبحث بعض الأشخاص عن طرق سريعة لانقاص الوزنه من السهل أن يسقط لبدعة الريجيمات الخاطئة يجب الابتعاد عن الريجيمات التي تركز على نوع معين من الطعام، ويمنع بعض الأطعمة بها، أو لا تعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية لانها تضر بصحة العامة و سريعا ما يعود الوزن من تاني .

8- أكل الفاكهة الطازجة بدلا من شرب عصير الفاكهة, عصير الفواكه خالي من الليف واحياناً يحتوي علي السكريات التي تسبب زيادة في الوزن, الفاكهة بها الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم ، والفواكه بالطبع هي مصدر ممتاز للفيتامينات .

9- "تجنب السموم البيضاء مثل السكر والدقيق والارز" : يوجد بها كميات كبيرة من الكربوهيدرات باضاف انها تزيد من مستوى السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن, استبدلهم بالخبز المعمول بالحبوب الكاملة والأرز البني والسكر البديل, واحد الدراسة التابعة لجامعة هارفارد على 74000 امرأة وجدت 49% من الذين يتناولون أكثر من وجبتين يوميا من الحبوب الكاملة كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن من الذين يتناولون السموم البيضاء .

10- الملح ايضاً من السموم البيضاء ويسبب السمنة رغم عدم احتواءه على الدهون ولكن ارتفاع استهلاك الملح يسبب احتباس المياه بالجسم وذلك يؤدي لزيادة حجم الخالية وتؤثر سلباً على معدل حرق السكريات والدهون .