عرب فاشون موقع المرأة العصرية
لم يكن لديك الوقت لاتباع نظام غذائي ؟ الناس الذين هم مشغولين كثيرا ما يقول أن ضيق الوقت هو السبب أنهم لا يمكن انقاص وزنهم ... الذي لديه ساعات إضافية في حياتهم اليومية لقراءة الكتب تعقيدا المشورة حمايه لأفضل خطة لخسارة الوزن؟ قد لا يكون من الضروري استثمار الوقت ...
أفضل النصائح لفقدان الوزن هي نفسها تقريبا في كل نظام غذائي وممارسة الرياضه . وغالبا ما تعبئتها بشكل مختلف، ولكن خلاصة القول لكل برنامج لخسارة الوزن تقريبا هو نفسه . إذا كنت تستطيع السيطرة على هذه المبادئ الأساسية الثلاثة، عليك أن تكون في طريقك للنجاح في فقدان الوزن .
نصائح انقاص الوزن السريعه :
1- فهم الحجم :
إذا اخترت الأطعمة الصحيه، ولكن تأكل كثيرا منهم، ونظام لخسارة الوزن الخاص بك لا يعمل. في الواقع، وهناك خطأ شائع من قبل ديتر هو إلى وجبة الأطعمة العضوية الدسمه والأطعمة التي ينظر إليها على أنها صحية.
السيطرة على جزء هو مهارة أساسية لفقدان الوزن فعالة. صدور الدجاج تعتبر مهمه بالنسبه لك، ولكن ليس إذا كنت تأكل الكثير من ذلك. اللوز؟ نعم، انه صحى ايضا، ولكن ليس إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج . وجبات خفيفة صحية ؟ أنهم أفضل لجسمك من الوجبات السريعة ، ولكنها سوف لا تزال تتسبب في اكتساب الوزن إذا كانت وجبة دسمة .
التمسك بهذه الأحجام جزء من التخطيط لوجباتك :
حجم حصتك من الحبوب = قبضة يدك
حجمك من النشا (الأرز، المكرونة، البطاطس) = نصف من لعبة البيسبول
حجمك من الجبن = 4 النرد مكدسة
حجمك من الفاكهة = البيسبول
حجمك من السمن أو الزبدة = 1 النرد
حجمك من اللحوم والأسماك والدواجن = أي طابق من البطاقات
2- عدد السعرات الحراريه :
بعض خطط انقاص الوزن قد أعلن أن عدد السعرات الحرارية ليست ضرورية. ولكن خلاصة القول هي أن فقدان الوزن يحدث عند حدوث العجز في السعرات الحرارية. تقريبا كل الانظمه الغذائيه هى بعض الاختلاف من تقييد السعرات الحرارية لتحقيق العجز في السعرات الحرارية.
عد السعرات الحرارية قد يبدو وكأنه مهارة تستغرق وقتا طويلا. ولكن مع توافر تطبيقات المحمول فقد أصبح من السهل على الناس الذين هم مشغول لتعقب السعرات الحرارية. إذا كان لديك الهاتف الذكي، ان عدد السعرات الحرارية لا تأخذ أكثر من بضع ثوان، ويتم تخزينها المجاميع الخاصة بك بحيث يمكنك مراجعتها في وقت لاحق.
بعد بدء عدد السعرات الحرارية، وستعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في يوم عادي. معظم الناس يمكن أن تقلل من استهلاكهم اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية يوميا للرؤية فقدان وزن صحي من 1 ك في الأسبوع.
3- المزيد من الحركه :
يبدو واضحا، أليس كذلك؟ ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن لديك لممارسة الرياضة. بالنسبة لبعض الناس، ان ممارسة الرياضه ضدهم. إذا كنت تعمل عمل شاق في الصباح ومن ثم قضاء بقية اليوم ممددة على الأريكة، سوف الارجح في نهاية المطاف تحرق سعرات حرارية أقل من حركة من الشخص الذي لا يمارس الرياضه والذي يجعل النشاط غير ممارسة جزء من حياتهم اليومية العادة.
عدم ممارسة النشاط تولد الحرارة (NEAT) هو مصطلح يستخدم من قبل العلماء لوصف حرق السعرات الحرارية من حركة عدم التمرين. سواء كنت تمارس أم لا، ومن المؤكد أن NEAT الخاص إلى أقصى حد ممكن في كل يوم. النظر في بعض من هذه الأنشطة. لحرق السعرات الحرارية لكل بند واحد صغير، ولكن إذا كنت تشارك في المناورة كل ساعة ، (NEAT) الخاص بك في نهاية اليوم سوف يكون كبير .
الوضع بعيدا عن الغسيل = 26 سعرات حرارية / 15 دقيقة
نقل الأثاث، وصناديق = 100 سعرات حرارية / 15 دقيقة
لعب / تشغيل مع أطفالك = 40 سعرات حرارية / 15 دقيقة
المشي في حين تحمل شحنة ضوء ( 15) = 56 سعرات حرارية / 15 دقيقة
معظم الناس سوف يحقق بعض النتائج مع هذه النصائح الثلاث الأساسية لفقدان الوزن. بالطبع، هناك بعض الحالات التي تكون فيها القضايا الأساسية، مثل التشخيص الطبي، قد تجعل فقدان الوزن أكثر تعقيدا. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، الوزن خسارة الدمامل وصولا الى معادلة بسيطة أكل أقل ، ومزيد من التحرك .
