طرق تساعدك على أنقاص الوزن بعد الولادة

336479

تعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهن بعد الولادة ، وترغب في العودة لوزنها الطبيعي بصورة طبيعية وبدون أتباع أى أنظمة غذائية صارمة خوفآ على صغيرها من مشاكل قد تلحق بالرضاعة الطبيعية ....

اليوم نقدم لكى بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة :

1- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى ، و اللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم و الدجاج ، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة ، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف .

2- التنوع فى الأطعمة ، لأنك حتى تحققي نظام صحي سليم ، لابد من التنوع أى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ،لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية ، دون الزيادة فى السعرات الحرارية ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا .

3- ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام ،فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلآ من السمنة والزبدة ، أيضآ يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم ، أيضآ يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي .

4- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر ، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وينبغى عليكى ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك ، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة ، خصوصآ وجبة الفطار ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل .

5- تجنبي اغراءات الطعام ، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك ، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط .

6- تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط ، ولا تفعلي كما تفعل الكثيرات ، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره .

7- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها ، يمكن أن تفاجئك .

8- مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات ، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية ،فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب ، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة .

9- النوم مهم جدآ على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه ،نامي معه عندما ينام وحاولي النوم مبكرآ ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم ، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر ، التي تساعد على زيادة وزنك .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *