عرب فاشون موقع المرأة العصرية
خلال ايام الشتاء دائما يكون جسمك بحاجه الى نظام غذائي لانك تلاحظين الزياده في وزنك لذلك اختارنا لكي اليوم نظام غذائي صحي خلال شهر يمكنك خسارة 10 كيلو جرام من وزنك بدون رجوع لانك استخدمتي الطريقة الصحية بدون حرمان.. اليك نظام الريجيم الصحي:
الأيام الثلاثة الأولى
يجب عليكي أن تلتزمي بمواعيد الوجبات كالآتي:
الفطور: الساعه الثامنة صباحاً
الغداء: الساعة الواحدة ظهراً
العشاء: الساعه السادسة مساءاً
الأسبوع الأول والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم)
الإفطار:
موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً.
شاي او قهوة بدون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع جبن قليلة الدسم
الغداء:
موحد لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً
سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست او عيش بني صغيرة
او
شوربة قليلة الدسم (شوربة شوفان) + ربع فراخة مشوية او مسلوقة + قطعه توست بني محمص
او
خضار مشكل على البخار او مسلوق + 2 قطع لحم مشوي
او
علبة تونه ( بدون زيت ) + قطعة توست او ربع رغيف بني + سلطة
العشاء:
موحد لكل الأيام و يكون من 6 و حتى 8 مساءا.
1 كوب زبادي قليل الدسم + 4 ملاعق شوفان او 2 بسكويت دايجستيف.
سلطه فواكه + كوب زبادي
(الأسبوع الثالث والرابع) اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم
ملاحظات هامة لنجاح الرجيم
- كل ستة ايام هناك يوم راحة (وهو اليوم السابع).
- شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة.
- الخضار والسلطة مكون أساسي في هذا النظام لرفع مناعة الجسم.
- عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد تناول 2 علبة زبادي و 2 حبة فاكهة، لك حرية تناولها في أي وقت.
- المشي ساعة يومياً ويفضل صباحاً.
- في يوم الراحة تكونين قد تعودت على نظام الريجيم الغذائي، فلابد من مراعاة عدم الإسراف حتي يمكنك إستكمال باقي الأسابيع بنجاح.
- يجب استشارة طبيبك قبل البدء باتباع نظام ريجيم جديد، وإذا كنت تعانين من ضغط أو سكر، يجب أخذ المشورة الصحية.
كيف فيني امرن. في الرجيم. من اليوم الأحد لين الخميس هذا