نصائح للحفاظ على مزاج غير متقلب

إذا كنتى مما يعانون من المزاج المتقلب ؟؟ فاأنتى بحاجة إلى تغير من نظامك الغذائى وأدخال أطعمة تحسن من مزاجك , لأن غذائك ينعكس على صحتك , فاليوم أقدم لكى بعض النصائح الغذائية التى تساعدك فى تحسين حالتك المزاجية والنفسية تعرفى عليها  ....

1 - أحرصى على تناول الأطعمة الملونة :

الفواكهة والأطعمة ذات الألوان الغامقة فهى غنية بمضادات الأكسده التى تحافظك من الأصابة بالأمراض التى تصيب الخلايا الدماغيه وتأثر على المخ فاأحرصى على تناولها وأدخالها فى نظامك الغذائى .

2 - تناول الأسماك :

الأسماك غنية با أوميجا-3 الدهنية فهى من الدهون المفيدة لصحتك والتى بحاجة اليها جسمك , فمن أهم فوائدها تجعل أغشية المخ أكثر مرونه وتساعدها فى القيام بوظائفها , كما يمكن أن تحصلى على أوميجا-3 فى بعض الأطعمة النباتية الأخرى التى لا تقل فائده عن ما توجد بالأسماك ومن اهمها " الجوز وبذور الكتان " , فأحرصى على تناول الأوميجا-3 فى نظامك الغذائى حصتين فى الأسبوع .

3 - أحرصى على تناول الصويا :

الصويا من المصادر الغني بمركبات الاستروجين النباتي لذلك فأن الصويا ومشتقاتها يمكن أن يساعدك فى التخفيف من أنتاج هرمون الأستروجين الذى يخفف من حدوث التقلبات المزاجية التى تحدث لكى فى فترة سن اليأس وما قبلها , فهو يقيكى من التقلبات المزاجية التى تحدث فجأة نتيجة أرتفاع هرمون الأستروجين فى الجسم , فعليكى تناول على الأقل 25جراما من بروتينات الصويا لكى تحافظين على الشعور بالراحة كما أنه أيضآ يقى من خطر الأصابة باأمراض القلب .